Kako Cure Knee Pain Brez Surgery

bolečinam v kolenu , je nekaj, kar bo večina vsi izkusili na neki točki v svojem življenju . Medtem ko bodo nekateri tipi bolečinam v kolenu pojavljajo le začasno , druge oblike bolečinam v kolenu so bolj obstojne . Ko bolečine v kolenu doseže kroničnih ravni , je treba nekatere pozitivne korake , ali to pomeni operacijo ali kakšen drug ukrep. Kje je operacija ne pride v poštev (zaradi nepripravljenosti , nezmožnosti ali katerega koli drugega razloga ) , lahko nekatere vrste bolečinam v kolenu lahko ozdravili s krepitvijo in raztezne vaje . Navodila
Soljenje Knee Pain
1

Redno raztezale dejavnosti , po mnenju strokovnjakov na FamilyDoctor.org , da ublažijo mišice , ki mejijo na kolena , ki predvideva večje gibljivosti in lajšanje nekatere poudarkom na kolena samega . Ena od osnovnih raztezajo izvesti,kvadriceps odsek . Medtem ko stoji ( in držite nekaj podpore, če je to potrebno ) , dosegel dol in zgrabi gleženj prizadete noge , upogib nazaj na kolena , dokler ne pride tvoja noga v stiku (ali blizu ) vaše glutes . Držite v tem položaju napete za 10 do 20 sekund in ponovite na drugi strani .
2

pretegniti mišice bolečin kot dobro . Stojalo z eno nogo na tleh in vaše drugo nogo na nizki , dvignjeno površino, kot so mizice ali koraku . Držeč obe nogi naravnost , bend naprej v pasu , poskus , da bi svojo glavo na prste . Moral bi počutili močno raztegnejo navzdol zadnji nogi . Držite za 10 do 20 sekund in ponovite na drugi strani .
3

Opravite vaje za krepitev štirikolesniki in hamstrings , da bi razbremenil samega kolenskega sklepa . Medtem ko je sedel na stolu , maksimalno pogodbo mišice ( jih upognite tako težko, kot si morda lahko ) o štirikolesniki ( na sprednji nogi) in držite za 10 do 20 sekund. To nalogo ponoviti tri-ali štirikrat na vsaki strani . Če želite delati mišice bolečin , vaše noge plosko na tleh in poskus, da "pull" pete do svojega telesa , ki so jih kopali v preprogo ustvariti odpornost. Čeprav so vaše noge ne ​​sme premikati , bi se počutite tesen krčenje vzdolž zadnji strani noge . Drži ta položaj za 10 do 20 sekund in spustite , da ponovimo trikrat ali štirikrat v celoti.