Kako izboljšati trigliceridov

Trigliceridi sooblika maščob . Če je vaša raven trigliceridov previsoka , imate stanje, imenovano hipertrigliceridemijo . To lahko privede do srca in težave z jetri , kot tudi vnetja trebušne slinavke . To je lahko genetski , vendar so vam najbolj verjetno , da je to pogoj , če imate nezdravih življenjskih navad ali imajo druge pogoje , ki prispevajo k njej. To lahko storite veliko stvari znižati raven trigliceridov . Navodila

1

obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih , ki jih uporabljate . Nekatera zdravila lahko prispeva k hipertrigliceridemijo kot hormonskih zdravil in kontracepcijske tablete . Če je potrebno , da lahko predlagam alternative .
2

Jejte zdravo prehrano . Uživanje hrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja . To vključuje ribe, pusto meso , sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , fižol in stročnice . Cilj za 35 g vlaknin na dan . Prehranafiber bogati pomaga premakniti odvečno maščobo iz telesa skozi blato in preprečuje, da bi se ponovno vsrka . Jesti zdrave maščobe , kot so tisti, ki so v oreščkih , semenih in oljčnega olja .
3

Sodelujejo v aerobno aktivnost za 30 minut vsaj trikrat na teden . To vključuje tek , kolesarjenje , hoja in plavanje. Zdravnik vam lahko pomagajo oblikovati načrt vadbe.
4

upravljati drugih zdravstvenih težav, vestno, da obdržite svoj raven trigliceridov navzdol . Nekateri pogoji , kot so sladkorna bolezen ali bolezen ščitnice , lahko prispeva k visoki ravni trigliceridov in slabega upravljanja lahko ta problem še slabše .
5

omejite alkoholnih pijač na dva dneva , prenehati kaditi in izgubiti odvečno težo.