Prehrana za vitke ženske s PCOS

Po navedbah medicinske spletni strani Medline Plus , PCOS , ali policističnih jajčnikov bolezni , jestanje, pri katerem je ženska jajčniki postala napolnjena z več drobnih cist . Če bi ostalo nenadzorovano , lahko to vpliva na stopnjo rodnosti , poleg povečanja posameznikovo tveganje za nastanek nekaterih oblik raka ( dojk in endometrija ). Čeprav obstajajoštevilne predpisana zdravila , ki se lahko uporabljajo za zdravljenje PCOS , lahkoučinkovitost teh zdravil je podprta z upoštevanjem specializiranemu prehrani . Insulin in PCOS

Razumeti vlogo, ki jo igra inzulina v telesu , da bi razumeli , kako najbolje upravljati PCOS . Po dietetik Martha McKittrick , RD, out- of- nadzor inzulina igrajo vlogo pri PCOS . Inzulin je hormon,maščobe za shranjevanje , ki se proizvaja trebušne slinavke v odziv na povišane vrednosti krvnega sladkorja v telesu . Ker se sladkor v krvi splošno dvignil zaradi porabe hitro prebavljanje ogljikovih hidratov (z hitrejše prebavljivimi ogljikovimi hidrati povzročajo višje skok krvnega sladkorja in inzulina ) , upravlja vaše ravni inzulina z dieto glikemičnim indeksom jeprehransko ključ za ženske s PCOS .

GI Diet

Sledite dieti z nizkim GI najbolje imejte raven inzulina pod nadzorom . Indeks glikemični jemiza , ki se uvršča ogljikove hidrate , kako močno vplivajo na raven sladkorja v krvi . Če želite slediti dieti z nizkim GI , preprosto sami omejiti na jedo samo ogljikove hidrate , ki imajo nominalno oceno na glikemični indeks . Na splošno , postavke z najnižjo bonitetno oceno na lestvici GI so zelenjava , sadje in žitarice . Na primer , medtem ko je brokoli v pičlih 10 točk na lestvici GI , beli riž je ocenjena z 87. Tako porabijo samo sadje z nizkim GI in zelenjavo , kot so špinača , brokoli , jabolka, češnje , pomaranče, grenivke , hruške , solata, grah, čebula in naravne izdelke, polnozrnate . Povezovanje teh hrana z nizkim GI z veliko pustega beljakovin ( piščanec, puran , morski sadeži in govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob ) in zdravih maščob ( naravne maščobe , kot so olja , oreščkov , semen in plodov , ki vsebujejo maščobe , kot kokosov ) zaokrožujejo vaš nizka GI - dieta . Da bi še dodatno ohraniti raven inzulina v šahu , porabijo 5-6 manjših obrokov čez dan , v nasprotju z dvema ali tremi večjimi obroki . V idealnem primeru bi morali jesti uravnotežen obrok ( ki vsebuje beljakovine , malo maščob in ogljikovih hidratov z nizkim GI ) vsake dve do tri ure .