spondilitis &Vaja

spondilitis jenapredujoča bolezen vnetja , ki negativno vpliva na hrbtenico , spodnji del hrbta in bokov . Sčasomadrža posameznikov , prizadetih z spondilitisom upada , na koncu zapustijo svoja telesa spačil v položaj grbavec , ki je edina , ki jim ne dopušča preživlja težke čase. Med sušenjem spondilitis skozi vaje je nemogoče , lahko redna vadba zmanjša resnost in napredovanje vaših simptomov . Spondilitis

Čeprav znanost se sprašuje , kaj sproži primer spondilitis , genetika in starosti , tako se zdi, da igrajo pomembno vlogo . Imajo družinsko anamnezo spondilitis lahko povečajo verjetnost, da zbolijo . Spondilitis zdi, da predvsem doseči posameznikov v starosti med 20 in 40 let , čeprav so poročali o primerih pri mlajših bolnikih v nekaterih primerih . Spol ima tudi manjšo vlogo , saj so samci prizadete pogosteje kot ženske .
Spondilitisa in Exercise

Po spondilitis Association of America , redna vadba jepomembna komponenta za učinkovito živi z spondilitis . Spondilitisa Association of America je navedeno, da je mogoče čas za redne vadbe, da bi zagotovili ohranjanje prožnosti in dobre drže poleg lajšanju bolečin . Tako malo, kot pet do deset minut treninga lahko pomaga zmanjšati simptome , ampak bolj je očitno bolje za optimalne rezultate .

Vaja Priporočila

Po mnenju strokovnjakov na SpineHealth.com , najboljše oblike vadbe za posameznike z spondilitisom so zmerne intenzivnosti dejavnosti, ki ne pretirano davka na sklepe. Nonweight Prejeta vaje se izvajajo počasi skozi celoten obseg gibanja so koristni za ohranitev in povečanje prožnosti . Vzorčni vrste vadbe vključujejo tai chi , joga, ali plavanje.

Krojenje usposabljanje, da se vaše stanje

Za zagotovitev optimalnih rezultatov za usposabljanje , boste morali delati z vašo stanju doseči zdravo medij . Spondilitisa Association of America priporoča, da , kjer je to mogoče , bi morali načrtovati svoje vaje v obdobju, ko se simptomi , ne da bi posegali v vašo vadbo. Na primer, če je vaše telo pretirano trd zjutraj , ne na silo vprašanje , ki ga poskuša vlak skozi njo; počakajte, da v času, ko je vaše stanje umirila na bolj obvladljivi ravni .
Premisleki

Upoštevajte tudi, da , medtem ko ne boste videli optimalno napredek opravljati le pet do deset minut na dan vadbe , tako da bo tudi vam ne vidimo optimalno napredek, če ste prenaporno vaše telo. Spondilitisa Association of America priporoča, da si prizadevajo za ravnotežje med intenzivnostjo in trajanjem najti ustrezno raven vadbe, ki vam bo koristil kot posameznika . Čeprav je to lahko traja nekaj poskusov in napak , boste morda želeli začeti s splošno smernico nikoli ne silijo svoje telo do točke prevelike utrujenosti ali bolečine . Deluje v okviru svoje omejitve in sčasoma bodo seveda razširili .