Kako Odrasti Taller z raztezne vaje

Čeprav višina je v veliki meri genetsko , lahko kljub temu , daje večina tega, kar imate z zmanjševanjem učinka , ki ima težo in slaba drža na vašo celotno postavo . Čeprav ne smemo pričakovati čudežev , lahko redno raztezanje režimi, pomagal preprečiti sile narave , ki vam omogoča, da doseže blag zagon v stas . Tisto, kar potrebujete
Workout oblačil
blazini ali obloge
udobno obutev
Pull -up bar
Proste Prikaži več navodil
podolgovat za povečanje Višina

1

Izvajanje rednih visi od nadzemnega objekta povečati svojo višino in podaljšana svojo hrbtenico . Sčasoma so učinki gravitacije deluje na stiskanje vaše hrbtenice , vas to stane dragocene višino kotdan nosi naprej. Ta učinek dejansko povzroči, da se skrči v višino kotdan nosi naprej. Da bi to preprečili , skoči gor in zgrabi vse, kar bi lahko uporabili za zagon pull- ups on - medtem konamensko bar je lepo, da so , lahko vedno improvizirati in uporabiti opica barov na lokalnem igrišču . Zdaj, ko ste v zraku , preprosto visi z rokami v celoti podaljšati, tako da vaša teža , da se raztezajo vaše hrbtenice nazaj na svoje prvotne dolžine . Trije sklopi 60 sekundah jedober cilj , da začnete z , vendar povečali trajanje sčasoma za doseganje največje koristi.
2

morate izvesti tudi tradicionalne odsekih , ki bo nadomestila zaradi številnih ur ste porabili seje ali delajo v pred računalnikom . Prvi odsek , morate opraviti , jenagnjena cobra . Medtem ko leži obrazom navzdol na mat z iztegnjenimi nogami in rokami , ki jih vaše strani, flex na ledvenih ( nižji) delu hrbtenice dvigniti glavo in prsni koš , kot visoko off mat , kot lahko. Držite za 10 do 15 sekund , se spomnimo, da bo vaše dihanje počasi in naravno. Ponovite dvakrat ali trikrat .
3

preprost naprej bend lahko pomaga tudi povečati svojo višino z nadaljnjim podaljševanjem hrbtenice. Medtem ko stoji z rokami prepletenih nad glavo , bend naprej v pasu ( ne na hrbtu ) in poskušajte dotakniti tal med nogami . Držite v spodnjem položaju za trenutek, nato pa vrnitev v pokončnem položaju , poskuša dobesedno dosegli za strop. Ponovite za skupno osem do 10-krat .
4

Zdaj, ko ste gotten najvišji znesek iz vaše hrbtenice ,naslednji korak je, da bi izboljšali svoje drže , tako da se nezavedno stoji na vaši polne višine ob vsakem času . Prvi poskus , da bi to dosegli , jetilt brado , ki se zdravi z glavo nadstreška naprej položaj skupne mnogim posameznikom . Če želite izvesti nagib brado , stojalo s hrbtom proti steni , s pritiskom na zadnji del lobanje v celoti ob steno in ga drži tam za 20 do 30 sekund . To jenaravno držo si je treba prizadevati , da imajo ves dan , vodenje ušesa neposredno nad rameni . Vadite nagib brado , ko boste dobili prost trenutek .