Inzulinska rezistenca &Alternativna medicina

inzulinsko rezistencostanje v telesu , da postanejo celice odporne na učinke inzulina , kar vodi v številne težave , vključno utrujenost, " megla možganov , " črevesja napenjanje, debelost , depresija in povišane trigliceride in krvni tlak in raven . Na srečo , se lahko upravlja ali obrnilo tako, življenjskega sloga spremembe, ki so naravni in ne zahtevajo nobenih zdravil na recept . Vaja

Začnite na vadbeni program za izboljšanje cirkulacije in nižje ravni inzulina . Izberite aerobno vadbo , ki poveča srčni utrip za približno 75 odstotkov svojih največ , da bo še vedno tam za 45 minut , petkrat na teden . Najenostavnejši način, da ugotovite svoj ​​maksimalni srčni utrip ( MHR ) je, da uporabite formulo MHR = 220 minus svojo starost .

Izberite aerobno aktivnost , da boste uživali in se bo s palico , kot so plavanje, kolesarjenje , ples , peš ali z eliptično stroj.
Sleep

Get ustrezne ravni kakovosti spanja . Študije, ki jih raziskovalci na univerzi v Chicagu , je pokazala, da se lahkonoč moteno , plitko spanja vodi do odpornosti na inzulin.

Če sumite, da imate motnje spanja , se pogovorite s svojim zdravnikom o vaših možnostih , ali se posvetujte s klinika spanja . Na splošno velja , poskusite , da gredo v posteljo in dvig ob istem času vsak dan . Vzemite si toplo kopel ali tuš pred spanjem , in poskrbite, da vaša spalnica je temna in tiha . Če je potrebno , uporabite težke zavese čez okna ali masko spanja za optimalno temi; uporabljajo zamaške za ušesa ali generator beli šum ali ventilator , da se zakrije šume .
Diet

Spremeni svojo prehrano , da se doseže največji napredek z inzulinsko rezistenco . Preklopite na nizko glikemični načrta , vodenje zrn na minimum , in se osredotoča na sadje in zelenjavo, oreščke in semena, in nizko vsebnostjo maščob in mlečnih beljakovin visoke vlaken.

Načrt za jesti pet manjših obrokov na dan , ki so sestavljeni iz zajtrk, kosilo, večerja, in dve malici .

Vsak majhen obrok ne sme imeti več kot 15 gramov ogljikovih hidratov , ki izhajajo samo iz zelenjave in sadja , ki nimajo "bele" živila ( kruh , testenine in sladkor) . Vsaka mala malica bi morali imeti največ 7 gramov ogljikovih hidratov .
Doplačila

Poskusite dopolnjujejo s kromom , esencialne maščobne kisline ( EFA ) , vanadij, vitamin E in citrusov ekstrakt lupine . Najdete lahko ti na mnogih drogerijah in trgovinah z zdravo hrano .

Študija Human Nutrition Research Center Oddelka za kmetijstvo ZDA , je pokazala, da je 200-500 mcg kroma ( kot krom pikolinata ) dvakrat nadan pod vodstvom impresivnim znižanja glukoze v krvi , inzulina in holesterola .

v drugi študiji , ki jo je ameriški Heart Association of Hawaii poteka, je bilo ugotovljeno , da polymethoxylated flavoni ( PMF ) najdemo v lupine citrusov bistveno zmanjšalo serumskih trigliceridov in holesterola ravni, kar lahko privede do odpornosti na inzulin.