Povišane ravni glukoze in Prehrana

kronično povišana raven glukoze v krvi (sladkorja ) v krvi lahko povzroči debelost in diabetesIf ste bili diagnosticirani z visokim krvnim sladkorjem , ne bojte se , to jestanje , v katerem imate dovolj nadzor preko natančnem urejanju vaših prehranjevalnih praks. Za razliko od mnogih bolezni, ki zahtevajo zdravila za zdravljenje , znižuje krvni sladkor zahteva nič več kot skrbnega upoštevanja do zdravih prehranjevalnih praks. Gluose

Glukoza jeglavni vir energije za telo , pri čemer ogljikovi hidrati vašega telesa primarni vir glukoze . Po vnosu ogljikovih hidratov telo prebavi in jih pretvori v glukozo , ki jetakoj uporabna oblika energije, ki se sprosti v krvni obtok . S pomočjo hormona inzulina se glukoza nato uporabijo za takojšnjo energijo in shrani za poznejšo uporabo.
Insulin in debelostjo

Inzulin nastaja v trebušni slinavki , in se sprosti sorazmerno v krvni obtok kot odgovor na zvišane ravni glukoze v krvi . Insulin nato veže na glukozo , ki ga nosi v maščobne ali mišične celice , kjer se uporabljajo za proizvodnjo energije ali skladiščenje ( kot telesne maščobe ), za kasnejšo uporabo . Kjer so kronično povišana raven glukoze v krvi , bo vaše telo nenehno Ispumpati veliko količino inzulina , ki še shranjevanje nepotrebne glukoze kot maščobe , ki izhajajo iz debelosti . Sčasoma , vaše celice sčasoma postanejo odporne na inzulin , ki zahteva višjo izhod , da se doseže enak učinek . To pa lahko vodi do diabetesa . Tako , urejanje krvnega sladkorja lahko vodijo pusto in brez bolezni .
Uporaba prehrane, kontrola glukoze v krvi

ravni glukoze v krvi , so v veliki meri pod vašim nadzorom . Da bi ohranili nizko raven glukoze v krvi , enostavno vzdrži uživanja hrane z veliko na glikemičnim indeksom obsega. Glikemični indeks lestvica meri odziv insulina na porabo različnih ogljikovih hidratov , pri hitrejši prebavljivimi ogljikovimi hidrati , ki proizvajajo višje skok krvnega sladkorja in inzulina .
Priporočena Foods

na splošno velja, sadje in zelenjava so elementi, ki najmanj vplivajo na raven sladkorja v krvi . Jabolka , pomaranče, špinača , brokoli, solata , hruške in jagode vsi imeli relativno majhen učinek na ravni krvnega sladkorja. Tako morajo vsebovati večji del vašega vnosa ogljikovih hidratov . Če pa morate preprosto porabijo non-fruit/veggie ogljikovih hidratov , potem cela zrna so vaša najvarnejši najboljši - rjav riž , testenine cela zrna in cele vrste kruha, pšenica lahko še naprej nizek krvni sladkor , če niti približno ni tako nizka, kot primerljive sadja in zelenjava .
Premisleki

Za nadaljnje urejanje krvnega sladkorja , poskrbite, da ne boste nikoli zaužiti ogljikove hidrate sam . Vedno vključuje beljakovine in nekaj dodatne maščobe z obrokom , kot ti makrohranil lahko tudi absorpcija , kar še dodatno zmanjšuje vpliv ogljikovih hidratov na krvni sladkor . Dobri viri beljakovin, vključujejo pusto meso , piščanec, puran in ribe, medtem ko bi kakovostne maščobe vsebujejo oljčno olje, ribe in kokosovih olj .