Vaje za prostati

Čeprav bi lahko tvoje razumevanje predelih telesa, ki se lahko uveljavi omejena na krajih, kot so prsi , hrbet, roke in noge , morate tudi vedeti , da je mogoče uveljavljati notranje mišice , kot dobro. Kot moških starosti ,prostate pogosto postanezaskrbljujoče , saj teži k rasti , ki povzročajo težave , ki segajo od inkontinence za okužbe sečil . Pravilno uveljavljanje prostate lahko pomaga ublažiti nekatere od teh skrbi . Keglove vaje

Keglove vaje so izumili dr Arnold Kegel , da pomaga ženskam ponovno prevzeti nadzor nad mehurjem po porodu . Od takrat Keglove vaje so bile sprejete s širokim spektrom nepričakovanih uporabe - Vse od prezgodnjo ejakulacijo k boljšemu zdravju prostate . Keglove vaje lahko pomagajo pri prostate vprašanj s krepitvijo okoliških tkiv , hkrati pa izboljšuje pretok krvi v prostoru . Pretok krvi je povezana z zdravljenjem kot kri jeedini rešitelj hranil v območje, - . Brez ustreznega pretoka krvi , tkiva ne bo preživela optimalno

Za izvedbo Keglove vaje , se morate najprej seznanijo z mišicami , ki sodelujejo . Najhitrejši bližnjica za to je, da bi poskušali zaustaviti in znova zagnati pretok urina naslednjič , ko boste morali na stranišče . Iste mišice , ki ste pogodbo zaustaviti pretok urina so mišice , ki bodo vključeni v opravljanje Keglove vaje . Ko ste sposobni za duševno flex teh mišic po svoji volji , ste pripravljeni opravljati Keglove vaje . Sedite na rob stola ali lezite na hrbet . Kot ste izdihom , zategnite vaše mišice medeničnega dna , občutek jim povzpnemo v trebuh . Drži to krčenje , za čas trajanja svojega izdiha , nato spustite , ko boste začeli izdihom . Ponovite za pet do 10 ponovitev za vaš prvi seji , in ne pozabite, da se naravno dihanje preko . Vaditi vsak dan , delajo svojo pot do štirih ali petih dnevnih sklopov 15 do 20 Keglove vaje .
Napredne Keglove vaje

Ko ste usposobljeni za osnovne Kegel , poskusite ti dve napredni variante za nadaljnje povečanje mišične moči vašega medeničnega dna , ki opravljata svojo prostato na nove načine. Prva metoda se imenuje" plapolanje ". Opravite to s hitro stisnete in sprošča mišice medeničnega dna navzgor za 10-krat zaporedoma . Ali to za dva ali tri " nizov. " Za drugo vajo , ki je ustanovljen kot da grejo opravljati normalno Kegel . Pri sklepanju pogodb , poskušajte mentalno " zanič " vse svoje mišice medeničnega dna , kot je visoko v trebuh, kot lahko. Kot ste javnost , nositi navzdol in "push" mišice nazaj na prvotno mesto . To ponovite močna potiskanje in vlečenje za skupaj 10-krat . To bo zaposlovala vaš želodec mišice ter mišice medeničnega dna , zato ne bodite presenečeni, če ste nekoliko boleče vtrebuhnaslednje jutro .