Vaje Po herniološkega kirurgijo

Hernija popravilo , jeboleča operacija sledi dokaj dolgem obdobju okrevanja do šestih mesecev. Medtem ko lahko vaš neposredni želja je , da začnete znova uveljavljajo v najkrajšem možnem času , da se nadomestilo za izgubljeni moči med operacijo , ne bodi tako prenagljen . Prevelik napor pred popolnim celjenje jeglavni vzrok za ponovitev bolezni ,je jasno nezaželeno postopanje . Če ste vi ali nekdo veste , je pred kratkim doživela operacijo za kilo , tukaj je nekaj vaj, ki lahko vodijo ste fit , ne da bi vas poslali nazaj k zdravniku . Splošni varnostni ukrepi

prvo in najbolj pomembno pravilo za uveljavljanje naslednji operaciji kile , je znan kot " kruliti " pravilo . Če naporno tako težko med vadbo , da boste čutili potrebo, da bi grunt , vadite preveč težko in stojijo sami reinjure . Ko jetelo grunting , si podzavestno povečuje pritisk na trebušno steno . Tako , da intenzivnost na razumno raven , dokler se ne povrnejo v celoti , kar zmanjša možnost nadaljnjih incidentov .
Poškodbe -Proof Yourself

Krepitev mišice rectus abdominis lahko pomagajo braniti pred grožnjo prihodnjih kile . Ciljati to mišično skupino , dobili v značilnem položaju, " sit- up " - leži na hrbtu z kolena ukrivljen okoli 90 stopinj. Namesto da opravljajo polno sit -up, samo dvignite trup od tal do vaše lopatice rahlo dvignite od tal . Vrni se počasi v začetni položaj in ponovite za tri sklope od 10 do 15 .
Razmislite Svetloba Cardio

vzdrži odpornost usposabljanja , dokler je vaše telo v celoti izterjati, jenajpametnejša stvar . Tako se osredotočijo svoja prizadevanja okoli zmerni kardio Performing nizko intenzivnost ( hitra hoja ) na tešče prva stvar zjutraj jeodličen način za izgubiti maščobo , medtem ko ohranja mišične mase Odločite se za od 30 do 45 minute sprehodi tri-do štirikrat na teden optimalne rezultate .
Bodi previden s treninga za odpornost

Če morate priti v telovadnici in dvignite nekaj uteži , bodite zelo previdni . Sprva se izognili spojina dvigala tem kraju nepotrebnega stresa iz težkih nakladanja na abs . Tako se izogibaj težkih squats , mrtve dvigal in max klopi napora nujno za nove nekaj mesecev. Namesto tega se držijo predvsem izolacija, ročke in gibanje telesne mase , kot so : . Bućica režijske stroške in klopi stiskanje, lat pull- padce , kodri , telesna seske , sklec , dumbbell vrstice in noge ali kolena postavlja

Razmišljanja

Opravite svojo odpornost na delo lažja , višje rep nizov. Držijo nastaviti /shem rep kot 3x8 , 3x10 , 3x12 in 2x15 izboljšati vaše možnosti za bivanje v skladu s pravilom " kruliti . " Preprečevanje ponovitve je levaja v skladanje krova v vašo korist , da se zmanjša možnost tveganja. Če boste obdržali te nasvete , ki krepi svojo rectus abdominis , z vztrajanjem na glavnem kardio in dvigovanje svetlobo , boste verjetno okreval pravočasno , brez nadaljnje škode .