Kako Reverse inzulinska rezistenca Seveda

Odpornost na insulin jezdravstveno stanje, pri kateremtelo postane imun na insulin. Telo ne more odgovoriti na insulin , ki je bilo sproščeno v krvni obtok , ki nato spodbudi trebušno slinavko , da bi več inzulina za nadomestilo . Odpornost na inzulin , jestanje, ki je pogosta v predhodnih sladkorne bolezni in povečuje tveganje za bolezni predčasno nastopom srca. Običajno zdravljenje za odpornost proti insulinu običajno vključuje zdravila , kot tudi dieto in telesno vadbo program. Saj lahko recept zdravila povzročijo neprijetne stranske učinke, nekateri se odločijo , da se obrne odpornost na inzulin naravno. Tisto, kar potrebujete
vitaminov , vključno s multivitaminski in kromovega pikolinata
Gym članstvo ali gibanje videi
Proste Prikaži več navodil
Navodila
1

Prilagodite vaše prehrane . Z upoštevanjem nizko - glikemični dieto , boste morda lahko , da se obrne odpornost na inzulin . Nizko glikemični prehrana je tista, ki vključuje bistveno protein , zelenjave, in pri zmerni dele polnozrnati ogljikovih hidratov , kot tudi sadja in zelenjave . South Beach Diet je načrt zadieto z malo ogljikovih hidratov , da je dobro uravnotežena . Predelani ogljikovi hidrati , kot so bel kruh in testenine bodo odpornost na inzulin slabše. Jih nadomestiti z pšeničnega kruha in testenin v vaši prehrani .
2

Dopolnite svojo prehrano z vitamini in minerali . Celovit multivitaminski je treba vsak dan . Eno dopolnilo, ki se priporoča za zdravljenje inzulinsko rezistenco krom pikolinat . Po mnenju dr Barry Mennen , krom pikolinat nadzoruje raven inzulina , kot tudi krvni sladkor. To lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanje ogljikovih hidratov cravings . Priporočeni odmerek za odrasle je med 50 in 200 mikrogramov na dan.
3

redno Premakni svoje telo . Dieto in telesno vadbo dela skupaj , da se obrne odpornost na inzulin . To je sestavni del izšlo najmanj štiri do pet dni na teden , da bi lahko vplivala na raven insulina . Vsaka vaja je lahko nekaj manj kot 30 minut oziroma tako dolgo, kot 60 minut. Poskusite neke vrste z majhnim vplivom aerobne vadbe , kot so plavanje in hitra hoja , tri-do štirikrat na teden . Dodaj v usposabljanje odpornosti dva dni na teden. Dva primera odpornost usposabljanja so telesna vadba in pilates .
4

Zmanjšajte uživanje kofeina . Kofein ni treba popolnoma izločiti iz vaše prehrane , vendar je preveč, lahko zmanjša občutljivost za insulin in vpliva na raven sladkorja v krvi. Ker je pomembno, da se stabilizira krvni sladkor , ki porabijo zadostne količine kofeina je kontraproduktivno.
5

Praksa joge redno . Izguba teže pomaga , da se obrne odpornost na inzulin . Joga pomaga pri izgubi teže z zmanjšanjem količine kortizola , ki se proizvaja v telesu , ki ga spodbuja sprostitev . Kortizol je ponavadi posledica stresa , preveč kortizola v telesu pogosto vodi k povečanju telesne mase , predvsem v predelu trebuha

.