- Omejite uživanje alkohola: Najboljši način za preprečevanje refluksa kisline zaradi alkoholizma je zmanjšanje vnosa alkohola. Poskusite se izogibati pitju alkohola na prazen želodec in se omejite na eno ali dve pijači na dan.
- Izogibajte se nekaterim vrstam alkohola: Nekatere vrste alkohola, kot sta pivo in vino, bolj verjetno povzročijo refluks kisline kot druge. Če ste nagnjeni k refluksu kisline, se poskusite izogibati tem vrstam alkohola.
- Pijte veliko vode: Če ostanete hidrirani, lahko pomagate redčiti želodčno vsebino in zmanjšate tveganje za refluks kisline. Cilj je piti osem kozarcev vode na dan.
- Jejte zdravo prehrano: Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati tveganje za refluks kisline. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja ter veliko vlaknin.
- Izogibajte se kofeinu in nikotinu: Kofein in nikotin lahko sprostita spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar lahko povzroči refluks kisline. Če ste nagnjeni k refluksu kisline, se poskusite izogibati tem snovem.
- Redno telovadite: Redna vadba lahko pomaga okrepiti LES in zmanjša tveganje za refluks kisline. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
- Med spanjem dvignite glavo: Dviganje glave za 6-8 palcev lahko pomaga zmanjšati tveganje za refluks kisline. Poskusite uporabiti klinasto blazino ali dvignite vzglavje postelje.
- Jemanje zdravil brez recepta: Če doživljate pogost ali hud refluks kisline, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje zdravil brez recepta, kot so antacidi, antagonisti receptorjev H2 (kot sta cimetidin ali ranitidin) ali zaviralci protonske črpalke (kot sta omeprazol ali esomeprazol).
Pomembno si je zapomniti, da je alkohol depresiv, ki lahko vpliva na vašo presojo. Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči nesreče in poškodbe. Če doživljate hud ali kroničen refluks kisline, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com