Najhitrejši način , da pospeši metabolizem

hitrost vaš metabolizem določa, koliko kalorij vaše telo kuri vsak dan. Čeprav je staranje povzroča metabolizem upočasni , to ne pomeni, da je hujšanjeizgubljen . S sprejetjem preprostih korakih , lahko vaš metabolizem prav tako mladosten na 35 let , saj je bilo pri starosti 20 let . Jedo zajtrk

Poskrbite, da boste jedli dober zajtrk vsako jutro . Po mnenju Barbara Rolls , Ph.D., profesor prehrane na Penn State University inavtor " The načrta nadzorovanje teže Volumetrics ", vaš metabolizem upočasni , ko ste spali in se začne nazaj gor , ko začnete spet jesti . Jedo zajtrk zagotavlja, da vaše telo kuri kalorije odzaslužiti- go , ne pa se začne pri opoldne kosilo . Imajo jutranji obrok polno beljakovin in ogljikovih hidratov z visoko vlaken , kot so polnozrnati toast z jajcem belo omleto , da se zagotovi , da je vaš krvni sladkor ne spike in padle .
Snack Pogosto

Namesto, da jedo dve ali tri velike obroke na dan , poskusite , da imajo pet ali šest manjših obrokov . Tako bo vaš metabolizem dogaja in vam preprečujejo dobili tako lačen med obroki , da preveč pojeste . Če jeste dnevno dieto približno 1800 kalorij , je razpadla v moki 300 do 400 kalorij . Prav tako se prepričajte , da je vsajpetina ( 360-630 kalorij ) vašega dnevnega vnosa kalorij je sestavljen iz beljakovin . Beljakovine so pokazale, da pomagajo pospešiti metabolizem , kertelo porabi več energije , ko jo izgorevanju .
Vaja

vaš metabolizem pospešil , če je vaša vadba režim vključuje tako kardiovaskularno dejavnost in teže usposabljanja . Vsebujejo teže usposabljanja za vašo dnevno plavanje , hojo ali tek vaja pomaga graditi mišice in mišice je lahko spali do devetkrat več kalorij kot maščoba . Poleg tegametabolizem pospeši med treningom z utežmi in lahko ostane tako do dve uri kasneje , ki se konča kurjenje več kalorij , glede na študijo, ki jo objavljenim " Medicine & Science v Sports & Exercise . "

Smršati Postopoma

Eating prehrana, ki je zelo malo kalorij , ne bo pomagala pospešiti vaš metabolizem . V bistvu , rezanje veliko kalorij iz vaše prehrane verjetno bo upočasnilo vaš metabolizem . To je zato, ker bo vaše telo začne verjeti, da je pa stradajo , tako da bo upočasnila svoje naloge , da se zaščiti . Pomnožite svojo težo z 11 , da dobimo število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan, da se varno izgubili od enega do dveh funtov na teden.
Rest

Kako veliko spanja zagotavlja, da je vaš metabolizem deluje pravilno. Glede na študijo, ki jo je University of Chicago je objavljena "Lancet , " lahko kronična nespečnost zmanjša tudi možnost, mlajša odrasla oseba za opravljanje osnovne funkcije presnove . Dobili vsaj osem ur spanja vsako noč bo pomagalo ohraniti nemoten tek metabolizem.

Tudi če jeste , vaje in dobro spati , vaš metabolizem ne bo na vrhuncu , če ste pod stresom . Ker so stresni hormoni znano, da upočasni presnovo , meditirati , barva, jogo ali najti drugo enako sproščujoč hobi , da bi dobilinajveč iz vašega novega rutine .