Kaj je dehidracija in kakšni so učinki na telo?

Dehidracija je stanje, ki se pojavi, ko telo nima dovolj vode in drugih tekočin. To se lahko zgodi zaradi več razlogov, vključno z:

- Premalo pitja tekočine. Povprečen človek mora popiti približno osem kozarcev vode na dan. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali piti več, odvisno od njihove stopnje aktivnosti, podnebja, v katerem živijo, in njihovega zdravstvenega stanja.

- Prekomerno potenje. Znojenje je način hlajenja telesa. Če pa se preveč potite, lahko hitro izgubite tekočino in elektrolite. To lahko povzroči dehidracijo.

- Driska ali bruhanje. Ta stanja lahko povzročijo hitro izgubo tekočine in elektrolitov.

- Določena zdravstvena stanja. Nekatera zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen in bolezen ledvic, lahko povzročijo dehidracijo.

Učinki dehidracije

Dehidracija lahko povzroči številne simptome, vključno z:

- Žeja

- Suha usta

- Glavobol

- Omotica

- Utrujenost

- Mišični krči

- Zaprtje

- Temen urin

- Zmanjšano izločanje urina

V hujših primerih lahko dehidracija povzroči:

- Vročinski udar

- Odpoved ledvic

- Smrt

Preprečevanje dehidracije

Dehidracijo lahko preprečite tako, da:

- Čez dan pijte veliko tekočine. Najboljši način, da ostanete hidrirani, je pitje vode. Vendar pa lahko pijete tudi druge tekočine, kot so sok, športne pijače in juha.

- Izogibajte se sladkim pijačam. Sladkane pijače vas lahko dejansko dehidrirajo.

- Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vode. Nekatera živila, kot sta sadje in zelenjava, vsebujejo veliko vode. Uživanje teh živil vam lahko pomaga ostati hidrirani.

- Redna vadba. Vadba vam lahko pomaga pri izločanju tekočine. Vendar pa je pomembno, da pijete veliko tekočine pred, med in po vadbi, da ostanete hidrirani.

Če mislite, da ste morda dehidrirani, je pomembno, da takoj popijete tekočino. Zdravniško pomoč lahko poiščete tudi, če so vaši simptomi hudi.