Kako se znebiti migrene z sprostitvene tehnike

Stres jevelik vzročni dejavnik za migrene in njihovega trajanja . Če ste kdaj imeli migrene , potem boste razumeli, kako mučno migrene biti . Eden od ključnih dejavnikov za skrajšanje migrene je z uporabo tehnik sproščanja . V bistvu, boste morda lahko , da se ustavi migrene , ko jih čutite prihaja na . Uporabite te namige, da pomaga z vašo migrenske glavobole in se počutijo bolje. Navodila

1

Poiščite miren kotiček , da se lahko osredotočite na svoje dihanje , ko začnete svoj migrenski glavoboli , ki prihajajo naprej. Zaprite oči . Vdihnite in izdihom počasi enkrat . Slika v vaš um branje v sprostitev in exhaling napetost in stres , ki je povzročila vaša migrenski glavoboli za začetek.

Ali to za približno 5 minut , da pomagajo lajšanje glavobola in morda hraniti migrene od napreduje.

Practice uporabljate samo govoriti , da pomaga lajšanje glavobola napetosti. Pravijo, stvari, da si, da so pozitivni in spodbudni . Napišite seznam stavkov , da rečeš , ko ste se soočajo migrenskih glavobolov . Naredite ta seznam , preden jo uporabite za samo govori , da pomaga lajšanje glavobola napetosti. Bodite seznam ven in ga prebral na glas v šepet . To vam bo pomagalo primigrenski glavobol udari , ker vam ni treba , da se osredotoči na razmišljanje pozitivne samopodobe govori , da se skozi migrene trenutku .

Sprostite ramena , da jih premaknete naprej in se potem počasi jih dviganje in valjanje vaš ramena nazaj v prvotni položaj . To ponovite petkrat , da pomaga zmanjšati napetost v mišicah, ki lahko povzročajo migrenski glavoboli trenutki slabše .

Glavo nagnite v levo in držite za trenutek . Glavo nagnite v desno in držite za trenutek . Glavo naprej, in počasi pripelje nazaj v prvotni položaj . To ponovite dvakrat izpolnite migrenski glavobol trenutku prihaja na . Zaprite oči in diha v in iz globoko , ko začnejo migrenski glavoboli . Večkrat ponovite ta korak za lajšanje glavobola trenutek .
2

Practice uporabljate samo govoriti , da pomaga lajšanje glavobola napetosti. Pravijo, stvari, da si, da so pozitivni in spodbudni . Napišite seznam stavkov , da rečeš , ko ste se soočajo migrenskih glavobolov . Naredite ta seznam , preden jo uporabite za samo govori , da pomaga lajšanje glavobola napetosti.

Bodite seznam ven in ga prebral na glas v šepet . To vam bo pomagalo primigrenski glavobol udari , ker vam ni treba , da se osredotoči na razmišljanje pozitivne samopodobe govori , da se skozi migrene trenutku .
3

Sprostite ramena , da jih premaknete naprej in nato pa jih počasi dviganje in ramena povrnil v prvotni položaj .

ponovite petkrat , da pomaga zmanjšati napetost v mišicah, ki lahko povzročajo migrenski glavoboli trenutki slabše .
4

nagnite glavo na levo in držite za trenutek . Glavo nagnite v desno in držite za trenutek . Glavo naprej, in počasi pripelje nazaj v prvotni položaj .

To ponovite dvakrat izpolnite migrenski glavobol trenutku prihaja na . Zaprite oči in diha v in iz globoko , ko začnejo migrenski glavoboli .

Večkrat ponovite ta korak za lajšanje glavobola trenutek .