Kateri so najboljši vitamini za migrene?

Številni vitamini in minerali igrajo ključno vlogo pri obvladovanju migrene, saj pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati splošno delovanje možganov. Tukaj je nekaj najpomembnejših vitaminov za migrene:

1. Riboflavin (vitamin B2):Riboflavin je pokazal potencial pri zmanjševanju pogostosti in intenzivnosti migrene. Študije kažejo, da jemanje 400 mg riboflavina na dan lahko pomaga preprečiti migrene.

2. Magnezij:Pomanjkanje magnezija je povezano s povečanim tveganjem za migreno. Jemanje 400-600 mg magnezija na dan je lahko koristno za preprečevanje migrene.

3. Koencim Q10 (CoQ10):CoQ10 je antioksidant, ki lahko pomaga zmanjšati pogostnost migren. Raziskovali so odmerke 100-300 mg na dan.

4. Vitamin B12:Vitamin B12 je pokazal pozitivne učinke pri zmanjševanju pogostosti migrene. Jemanje 1000-2000 mcg dnevno je lahko koristno.

5. Vitamin D:nizke ravni vitamina D so bile povezane s povečanim tveganjem za migrene. Zagotovite ustrezen vnos vitamina D z izpostavljenostjo sončni svetlobi ali dodatki.

6. Vitamin C:Vitamin C ima antioksidativne lastnosti in je obetaven pri zmanjševanju pogostosti migren. Pride v poštev odmerek 500-1000 mg na dan.

7. Niacin (vitamin B3):niacinamid, oblika vitamina B3, je lahko koristen pri zmanjševanju pogostosti migrene. Raziskovali so odmerke 1000 mg trikrat na dan.

8. Pantotenska kislina (vitamin B5):Vitamin B5 je pokazal pozitivne učinke pri zmanjševanju pogostosti migrene. Vzemite 500 mg dnevno.

9. Butterbur:Čeprav ni vitamin, je izvleček dresnika naravni dodatek, ki se običajno uporablja za preprečevanje migrene. Odmerki 50-75 mg na dan so lahko koristni.

Preden vzamete kakršne koli dodatke za preprečevanje migrene, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za osebni nasvet in se izognite morebitnim interakcijam z zdravili ali osnovnimi zdravstvenimi težavami.