Katera hrana odpravlja migrene?

Živila, ki lahko pomagajo zmanjšati migrene :

1. Sadje in zelenjava :Vključevanje sadja in zelenjave, zlasti tiste, ki je bogato z magnezijem in vitaminom B2 (riboflavin), je lahko koristno. Listnata zelenjava, banane, avokado in češnje so le nekateri primeri.

2. Omega-3 maščobne kisline :Živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so mastne ribe (losos, tuna, skuša), dodatki ribjega olja, orehi in chia semena, so pokazala potencial pri zmanjševanju pogostosti migren.

3. Ingver :Ingver ima protivnetne lastnosti in lahko pomaga ublažiti simptome migrene. Uživamo ga lahko svežega, posušenega ali v obliki dodatkov.

4. Kurkuma :Kurkuma vsebuje kurkumin, spojino s protivnetnimi lastnostmi, ki nekaterim posameznikom pomaga pri obvladovanju migrene.

5. Živila, bogata z magnezijem :Živila, kot so oreščki, semena, polnozrnate žitarice, temna čokolada in banane, zagotavljajo magnezij, ki je povezan z zmanjšano pogostnostjo migren.

6. Kvinoja in amarant :Ta žita so brez glutena in vsebujejo več hranilnih snovi, vključno z magnezijem, ki bi lahko bila koristna pri migrenah.

7. Poprova meta :Dokazano je, da ima olje poprove mete ali sveža meta omrtvičilne učinke in lahko včasih ublaži migrensko bolečino.

8. Manj aditivov za živila :Nekateri ljudje ugotovijo, da zmanjšanje vnosa nekaterih aditivov za živila, kot so MSG (mononatrijev glutamat), nitrati in umetna sladila, lahko pomagajo zmanjšati epizode migrene.

Živila, ki lahko sprožijo migrene :

1. Staran sir :nekateri starani siri, kot so modri sir, brie, parmezan in cheddar, vsebujejo tiramin, spojino, ki jo povezujejo z migrenami.

2. Fermentirana hrana :Fermentirana živila, kot je kombuča, določeni jogurti in kruh iz kislega testa, lahko vsebujejo tiramin in histamin, ki lahko pri nekaterih posameznikih sprožita migreno.

3. Čokolada (z visoko vsebnostjo kakava) :Čokolada, še posebej temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava, vsebuje kofein in druge snovi, ki lahko sprožijo migrene.

4. Kofein (v presežku ) :Medtem ko so zmerne količine kofeina lahko koristne za nekatere posameznike, lahko prekomerno uživanje kofeina potencialno poslabša migrene.

5. Alkohol (zlasti rdeče vino) :Alkohol je lahko na splošno sprožilec migrene, pri čemer je rdeče vino pogost povzročitelj zaradi visoke vsebnosti tiramina in sulfita.

6. Izdelki iz glutena in pšenice :Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko izogibanje živilom, ki vsebujejo gluten, kot so pšenica, ječmen in rž, pomaga zmanjšati migrene.

7. Umetna sladila :Nekatera umetna sladila, kot je aspartam, so pri nekaterih posameznikih povezovali z migrenami.

Pomembno je omeniti, da se lahko individualni odzivi na sprožilce hrane zelo razlikujejo. Vodenje dnevnika prehrane in izogibanje hrani, ki bi lahko povzročila migrene, lahko pomaga prepoznati osebne prehranske dejavnike, povezane z migrenami. Če migrene vztrajajo kljub spremembam prehrane, se je nujno posvetovati z zdravnikom za pravilno oceno in obvladovanje vaših migren.