Kaj storiti pri glavobolu migrene?

Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečin migrenskega glavobola:

1. Počivajte v tihi, temni sobi.

Zaprite oči in se poskusite sprostiti. Izogibajte se močni luči ali glasnim zvokom.

2. Na čelo ali sence položite hladne obkladke.

To lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.

3. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta.

Na primer ibuprofen ali acetaminofen. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje.

4. Pijte veliko tekočine.

Dehidracija lahko poslabša migrensko bolečino. Cilj je piti osem kozarcev vode na dan.

5. Izogibajte se hrani in pijačam, ki lahko sprožijo migrene.

To lahko vključuje določeno hrano ali pijačo, kot so kofein, alkohol, čokolada, sir in umetna sladila.

6. Redno telovadite.

Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša cirkulacijo, oboje pa lahko pomaga preprečiti migrene.

7. Vadite sprostitvene tehnike.

Kot so joga, meditacija ali globoko dihanje. Te tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost, ki lahko prispevata k migrenam.

8. Obiščite zdravnika.

Če so vaše migrene hude ali jih domače zdravljenje ne olajša, obiščite zdravnika. Lahko predpišejo močnejša zdravila ali priporočijo druga zdravljenja.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki lahko pomagajo preprečiti migrene:

1. Dovolj spite.

Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč.

2. Jejte zdravo prehrano.

Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zmanjša stres, kar lahko prispeva k migrenam.

3. Obvladajte stres.

Stres je pogost sprožilec migrene. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

4. Izogibajte se kajenju in čezmernemu uživanju alkohola.

Obe navadi lahko prispevata k migrenam.

Če imate pogoste ali hude migrene, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja in zagotovi najboljše možno zdravljenje.