Kako premagati krče v nogah

krči noga jeposledica nenadne in neprostovoljne krčenje enega ali več vaših mišic nog . Več stvari, ki lahko povzroči krč noge , vključno z nezadostno prekrvavitev , živec , mineralno izčrpanost in dehidracijo. Medtem ko lahko krči v nogah zelo boleče , lahko pa na splošno treba premagati doma, brez pomoči zdravnika . Navodila

1

Ugotovite vzrok krča v nogi . V nekaterih primerih bo premagovanju krča v nogi odvisna od osnovni vzrok . Na primer , če jemljete zdravila za visok krvni tlak in doživljajo krče v nogah , obstajavelika verjetnost, da jerezultat mineralne izčrpanosti . To je zato, ker mnogi diuretik zdravila povzroči veliko izgubo kalija . Zato bi si želeli , da razmisli alternativno zdravilo ali kalijev dodatek.
2

Začnite raztezanje rutino. Raztezne vaje vam lahko pomaga zmanjšati vaše možnosti za pridobivanje mišične krče . En tak raztezanje vaja jetoe raise . Če želite to narediti , najprej stoji s hrbtom na steno in nogami eno nogo od stene . Nato postavite obe dlani ob steno in počasi dvignite prste obeh nogah ( polaganje vse teže na petah ) . Drži to za približno pet sekund in nato ponovite 10 -krat. Kot vedno , preden se začne nov raztezanje rutino se posvetujte z zdravnikom .
3

spremenite svojo prehrano . Po mnenju dr Robert McLean , klinični asistent profesor medicine na Univerzi Yale School of Medicine , je treba oddelku krči v nogah magnezija in kalija . Poleg tega, da se prepričajte , da ste dobili dovolj magnezija in kalija , dr Lorraine Brilla , izredni profesor fiziologije vadbe na Western Washington University v Bellingham , ugotavlja, da lahko pomaga preprečiti krče v nogah z zmanjšanjem količine alkohola , maščob , sladke hrane , in brezalkoholne pijače , ki jo uživate .
4

Uporabi hladno paket za utesnjen mišice . Glede na kliniki Mayo , boste morda lahko , da se sprostite utesnjen mišice z uporabo hladno paket (kot vrečko zamrznjene zelenjave ), da mišice . Kasneje, če imate bolečine ali nežnost , lahko uporablja grelna plošča mišice ali pa vročo kopel .
5

pojdite k zdravniku . V večini primerov bokrč noga preprosto izginile . VendarMayo Clinic priporoča videl zdravnika, če imate hude in dolgotrajne krče , ali imate krče v nogah ponoči , ko so izpostavljeni toksinom , kot so svinec ( glejte poglavje Resources tega člena za povezavo ) .