Kako zmanjšati mišični krč bolečine

Vsakdo je doživela mišične krče , nehotenega krčenja , ki proizvaja bolečine v mišicah . Včasihbolečina je kratek . Drugi časiobmočje boli nekaj dni po tem, ko pridekrč . Pogosto omenja kot krči , se krči , ki jih povzroča prekomerno naporu , poškodba, prehranske pomanjkljivosti , dehidracija, ali podaljša sedi v enem položaju . Mišični krči običajno zgodi , potem ko jemišica močno uporabljal in potegne v enem ali več smereh . Krč se pojavi kot mišica poskuša ponovno pridobiti svojo naravno velikost in obliko . Tisto, kar potrebujete
razprostira primerno za prizadetem območju
grelna plošča ali vročo kopel
Ice , v nekaterih primerih
Over - the-counter antiinflamatorike Neomejeno Voda ali športni napitek
Zdrava prehrana, bogata z lahkoto izčrpanih , mineralov
Proste Prikaži več navodil
takojšnje zdravljenje
1

stop, ki se raztezajo in masažo območja . Krči povzročajo mišice na pogodbo , kar pomeni, da skrajša . Nežno in počasi razteza takoj, ko pridekrč pogosto zagotavlja takojšnje olajšanje . Če ste nagnjeni k krče v določenih mišic , dodati specifično razteza od tistih področij, na svoj fitnes rutino , zato bi morali videti izboljšanja .
2

segrevajte območje. Mišični krči lahko obdelamo z vročo kopel ali ogrevalno blazino . Kot so raztezanje , ogrevanje območje izboljšuje pretok krvi , kjerje telo najbolj potrebuje .

Čeprav je priporočljivo, toplota , da se sprostite mišice , lahko led uporabljati kmalu po tem, ko se pojavikrč , ko jebolečina ponehala .


3

Razmislite ob nesteroidna protivnetna zdravila . Čemišice še boli , se lahko uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila ( NSAID ) . To niso potrebne , vendar se lahko uporablja za zdravljenje bolečine in pomaga pri obnavljanju za vaš naslednji dejavnost. Če je vaš krči nadaljevali , se obrnite na zdravstvenega delavca . Ona lahko predpiše antispasm zdravil.
Preprečevanju nadaljnje krči
4

Warm up dobro . Pogost vzrok za krče je neuspeh , da se ogreje ustrezno . Odvisno od vaše aktivnosti, se bo vsaj 10 minut svetlobe kardio bi vaše telo pripravljena iti . Za krči do meč , na primer , ki se raztezaobmočje pred vadbo lahko tudi priporočljivo . Zapomnite si, da nikoli ne prisili, hladne mišice preveč raztezajo . To jim v končni fazi povzroči, da namesto pogodbo širitev in lahko pripelje do poškodb .
5

Popij . Dehidracija , zaradi premalo vnosa ali prekomerno potenje povzročenapomembno prispeva k mišični krči . Poskrbite, da dobite veliko vode , da se prepreči krče . V zvezi s čezmernim potenjem , lahko pijete tudi športne pijače, ki bodo pomagali obnoviti svoje mineralne in elektrolite .
6

Spravite te nujno potrebne minerale . Nizka koncentracija kalija , kalcija in magnezija so povezane s mišične krče . Kalij jenajbolj pomembno povzroča krče, zlasti pri vzdržljivostnih športnikih .
7

Razmislite masažo . Poleg masažo na območje , ko je nastalkrč , lahko športna masaža tudiučinkovito poteka zdravljenje krči in vozlov. In se počuti odlično.