Kako narediti masaža za plantarna fasciitis ( zdraviti prekrivni in zmanjšati Heel Pain )

Plantarni fasciitis koristi veliko od masaže . Boleče stanje noga , ki je posledica poškodbe plantarna fascija ,raztegljiv pas tkiva, na loka noge , plantarna fasciitis povzroča bolečine pete in se včasih povezane s kostmi izrastki v peti . Več o tem, kako ravnati plantarna fasciitis z masažo . Tisto, kar potrebujete
Can of soda hraniti v hladilniku, uporabiti za masažo
Proste Prikaži več Navodila

1

Masirajte prizadeto nogo pogosto čez dan , in še posebej pred vstanete iz sedečega ali ležečega položaja . Uporabite počasno , globoko, božal gibanje s palcema in s strani vaše strani vzdolž loka od pete do prstov na nogah . Tako močno, da boli ne pritisnete . Ideja je, da se mišice stopal ohlapna , kolikor je to mogoče.
2

Nato masažo meč , bo le rahlo na območju neposredno za stopala , ki je vaša Ahilove tetive . Uporabite počasi in globoko gnetenje in božal predloge (znane kot petrissage in effleurage tehnik v švedska masaža ) na gastroknemius ,velike mišice meč , ki lahko dobijo zelo tesen in snopov .
3

Stretch teleta za nadaljnjo izkoristiti majavost gor za mišice stopal in meč . To bo vaš plantarna fasciitis zacelijo veliko hitreje , saj ste usposabljanje vaše mišice , da sprejmejo seva nosijo težo , namesto poškodovanega plantarna fascie.
4

masirajte tudi z drugo nogo in stopalo na vsaj enkrat na dan , se prepričajte , da ste uravnotežena in da bi preprečili poškodbe na drugo nogo .
5

Dvakratna dan , ko greš , da se usedem in uležejo k počitku , si pločevinko soda , ki je bila ohlajena iz hladilnika . Sedite na stolu in dal pločevinko soda pod boleče stopalo. Nežno roll in masirajte lok stopala s hladno pločevinko . Ta se bo tako znižala vnetje, ki stoji in hodi povzročila in še naprej masažo mišic nog .

Uporaba teh preprostih masažnih tehnik na vaš plantarna fasciitis kot del zdravljenja pospeši celjenje .