Plantarna Faciitis Vaje

Plantarni fasciitis jepogost vzrok za bolečino pete , zlasti med tekači , šprinterji in vsakogar, ki je potreben , da se na noge ob vsakem času , kot so restavracijske strežnikov. Bolečina je počutil kot zbadanje ali dreza občutek v spodnjem delu stopala. Ponavadi se začne zjutraj, ko so vaše noge že neaktivna , nato pa upade postopoma nogo limbers gor . Posebne vaje , opravljene na dan lahko pomaga ublažiti te bolečine . Pas Metoda

Plantarni fasciitis se zgodi, ko se pomemben poudarek na plantarna fascie , pasu tkiva, ki poteka od vaše pete na prste . Tkivo postane napeta in solze povzroči otekline in zbadajočo bolečino . Da bi omilili ta napetost , morate gibčna vaše lok in pete mišice .

Eden izmed najlažjih vaj je, da enostavno sprejeti jogo ali drugo jermen in ga ovijte okoli delom stopala , ki ima dva konca traku v eni ali obeh rok . Nežno potegnite nogo k obrazu , z upognjeno nogo . Istočasno , nežno vleči gleženj k sebi , z uporabo mišice na prednji nogi . Držite flex za 10 sekund . Sprostite se in ponovite za pet do 10 minut .
Wall Metoda

Stand slepi ulici in se en korak proti steni s svojim nepoškodovano nogo . Naslonite na steno z rokami in premikanje poškodovanca pete nazaj. Moral bi biti v rahlem položaju Udarci . Naslonite na steno , dokler ne začutite tele raztezajo na poškodovano nogo in stopalo . Držite za 10 sekund in ponovite za pet do 10 minut .
Stopnice Metoda

Postavite poškodovanega žogo vašega stopala na rob stopnice . Uporaba železnice , da vam pomagajo , pusto v stopnico in zadržite pet sekund , nato pa 10 in 20 peta dviguje , počasi in vztrajno .
Frozen Can /ohladi Stretch

To jezelo preprosta tehnika, tako raztegnejo , masaža in ohladi mišice, ki ste ga pravkar izšlo . Bodite zamrznjeno pločevinko soka in jo položite pod lok svojega ranjenega stopala . Nežno roll v nazaj in naprej gibov , ki uporabljajo nežno pritiskajte od konice prstov do pete . Hladno bo pomagalo lajšati bolečine in otekline .