Vaje za stegenske mišice napeti

bolečin vpliva na mišice zadnji stegno . Biceps femoris , semitendinosus in semimembranosus mišice sestavljajo bolečin in bodo postali napeti , če se preveč raztegne in postane razpet med telesno aktivnostjo . Obstajajo vaje, ki jih lahko storite med postopkom izterjave pomaga zdraviti bolečin , kakor tudi v prihodnje preprečevala škodo. Smernice

Pogovorite se z zdravnikom, če menite, da imate bolečin . Zdravnik lahko opredeli stopnjo seva , kakor tudi predpišejo protivnetna zdravila , kot je potrebno . Ne pozabite, da izvajanje R.I.C.E. z obremenitvijo. Počitek bolečin , uporablja led za 15 minut naenkrat , uporabite stiskanje krpo in obdržati noge povišana . Cilj je zmanjšati oteklino in zmanjša čas okrevanja .

Napredku s pomočjo vaj , kot vam bolečin prenaša . Če začutite bolečino aliposlabšanje seva , takoj prenehajo z vadbo . Začnite vaje , ko oteklina se je začela upadati in lahko naredi težo na zaostrene mišice . Uporablja toploto bolečin pred vajami za povečanje pretoka krvi .
Bolečin raztezne vaje

Izvajati se razteza kot vaš okreva Tetiva dovoljuje . Opravljanje teh gibanj dva do trikratdnevno

Stalni Tetiva doseže: . Počitek bolečin na površini , ki je približno waist high . Naj bo vaš zdravo nogo na tla, da podpira vaše telo. Naj bo vaš hrbet naravnost in upognite v pasu proti nogami. Ne dlje kot bo vaša stegna omogočajo bend . Poskusi, da obdržite svoj koleno naravnost med vadbo

sedijo bolečin doseg : . Sedi na tleh z obema nogama neposredno pred telesa, tako da so vaše noge dotikajo. Dosežejo proti noge z rokami . Ustavi, ko se vam zdi, da se raztezajo v vaših hamstrings . Če začutite bolečino , ne kolikor se raztezajo

sedijo bolečin odsek : . Sedite z obema nogama na straneh vašega telesa. To bo skoraj lahkosplit položaj . Pokončno sedeti , bend v pasu in se raztezajo naprej. Morda boste morali le , da bend v pasu majhen znesek , da se počutijo odsek . Z večjo prožnostjo , boste morali uporabiti svoje roke , da bi dosegli še bolj proč od vašega telesa .
Bolečin Krepitev Vaje

Vedno raztegnite pred in po škodi krepitev vaje. Začnite s tem te vaje vsak drugi dan

razširitve Knee : . To jeosnovna naloga , da ponovno gibanje na bolečin . Sedeti na stolu , ki omogoča vaša stopala dotikajo tal . Počasi dvignite poškodovano nogo na ravnem položaju. Ne dvigne nogo višja od vaše bolečin more tolerirati in ne držite ta položaj

noge končnice : . Sedi na klop ali stol . Tie en konec odpornosti pasu okoli gležnja . Tie drugi konec okoli pol ali pramen, ki je trmast . Začnite z nogo naravnost pred vašega telesa . Potegnite gleženj proti telesu in upognite kolena . Gleženj , ki ga vleče v mora priti blizu tal, poleg svojega stabiliziranega nogo

bolečin kodri : . Stand pred mizo z nogami v širini ramen narazen. Počasi upognite kolena pripravo svoje pete proti vaši zadnji . Izvesti to potezo brez uteži doma na prvi. Dodaj uteži, kot je vaše mišice začne zdraviti .