Kako Osvobodite čeljustnih in vratnih Napetosti

Vaš vrat zavezana, da bo napeto - po vsem, da preživi ves dan držiš glavo . Jaws , preveč, so pogosto lokacije napetosti in bolečin v mišicah . Najbolj pogosto se ljudje ne zavedajo, da jih nosiš napetosti na teh področjih , doklerbolečina postane neznosna ali njihov obseg gibanja omejitvami. Pozornost jetemelj za reševanje vratu in čeljusti bolečine. Glede na " Yoga Journal, " lahko napetost mišic privede do glavobolov in drugih zdravstvenih težav. Redno raztezanje in masaža mogoče pomiriti napete mišice . Tisto, kar potrebujete
Bolster
vzglavnik
analgetik Cream
Heat paket
Prikaži več navodil

1

Se zaveda svoje napetosti. Preverite v sebi vsaj enkrat na uro : vaš čeljust zaostrila in je stisnil zobe ? Je vaš vrat napeti naprej in zvezan v vozlih ? Sprostite čeljust in vrat vsakič, ko ste se prijavili in najti mišice napet .
2

raztegnil vratne mišice z Supta baddha Konasana joga predstavljajo . Ležati na hrbtu. Postavite odejo ali blazino vmajhnih vašega nazaj . Z glavo na tleh , raztegnil vrat. Naj bodo vaše noge rokami pred seboj , ali dotikajo dna noge skupaj . Glede na " Yoga Journal, " Ta vaja za javnost napetosti od vratu . Lahko poskusite tudi preprost odsek vratu na vaši mizi . Postavite brado na prsih , ki se razprostira na tilniku . Držite predstavljajo za 15 do 20 sekund . Točka brado navzdol , in se raztezajo vratu v levo in desno. Glede na kliniki Mayo , imejte nepretrgoma nežen in kratek , da se prepreči trganje in bolečine .
3

Tense up čeljust tako strogo, kot jih lahko, in nato pustite, da se sprostite . Dihajte globoko in vztrajati vaš vrat in čeljust sproščeno , medtem ko leži na trebuhu za 5 do 10 minut . Poskusite " čeljusti Slide . " Prstov pod vašimi ušesnimi mečicami medtem ko je videti v ogledalu . Vdih skozi nos in izdihnite skozi usta . Premaknete čeljust počasi v desno , kolikor bo šlo , potem pa počasi na levo. Po massagetherapy.com ,čeljust slide zmanjšuje napetost v čeljusti in bo sčasoma preoblikovale obrazne mišice .
4

ovijemo toplotno paket okoli vratu in ga pustite delovati 10 minut. Segreje paket in ponovno prijaviti , da po potrebi vratu.
5

Vtrite protibolečinski smetane v vratu in ob straneh čeljusti , tik pod ušesnimi mečicami vsak večer preden greš spat . Vmasirajte kremo v vratu in čeljusti s svojim kazalcem in sredincem . Delo v krogih , nežno drgnjenje napete mišice .