Vaja za ishiatićni Protibolečinska od Pirformis sindromom

Piriformis sindrom jebolezen, pri katerimišice piriformis , ki je globoko v zadnjici in v bližinispodnjega dela hrbta , postane zelo napeto . To kaže, da izvaja pritisk na ishiadični živec , ki teče navzdol zadnji nogi za petami . Vaje lahko lajšanje bolečine in odrevenelost od piriformis sindrom. Prečkamo Stretch

Ta odsek , ki ga tekači uporabljajo , da ublažijo mišice nog in bokov fleksorjev , je tudi učinkovit pri lajšanju bolečin piriformis sindrom . Ulezite se na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj . Dvignite nogo leva noga odpade tal najmanj 3 cm in upognite kolena , dokler ne nastane pod kotom 45 stopinj . Dal svojo levo roko na zunanji strani kolena in ga potisnite nad svojo desno nogo , kolikor je mogoče , ne da bi dvignite ramena od tal . Poskusite obdržati svojo desno nogo ravno toliko, kot je mogoče , medtem ko push levo koleno . Obrni glavo na levo za bolj učinkovito odsek. Globoko dihajte in zadržite ta položaj za vsaj 30 sekund in nato vklopite noge . Narediti vsaj tri nize za vsako nogo .
Glute Vaja

vaja glute lahko tudi lajšanje bolečin bedrni s težo zgornjega dela telesa , da bi na silo globoko piriformis mišic odsek . Začnite ga dobili na roke in kolena , vendar potisnite levo nogomalo na zunanji strani telesa. Iztegnite desno nogo , kolikor za tabo , kot je mogoče , držeč vaš levi nogi odstopila . Poskrbite, da vaši boki so še vedno ravna , kot si določijo svoje telo na vrhu leve noge . Dvignite glavo in outstretch roke za izvedbo vadbe odsek. Držite za 30 sekund, nato pa preklopite noge . Trije seti za vsako nogo morali biti učinkoviti .
Slika Four Stretch

piriformis vaja uporablja pritisk iz vašega nasprotno nogo in brisačo raztezanje piriformis mišice , pri čemer pritisk ishiadičnega živca. Ulezite se na tla z nogami ploščate in kolena tvorijo pod kotom 45 stopinj . Postavite zunaj desni gleženj na vrhu levega kolena , v bistvu tvorijo prazen trikotnik med stegen . Loopbrisačo prek tega trikotnika in zadaj levo koleno , prijemanje en konec z obema rokama. Medtem ko je vodenje hrbet naravnost na tla in komolcev na obeh straneh , povlecite brisačo , dokler vaš levi stegenski je pravokotna na tla . Držite to pozo za vsaj eno minuto , preden boste zamenjali noge. Ena vaja za vsako nogo , morajo izpolniti niz .