Kako skrbeti za potegnil nazaj Mišice

Ko imate potegnil nazaj mišice , ti to veš. Ob potegnil nazaj mišice, zaradi česar je težje narediti vse. Pridobivanje koli olajšav , je včasihtežko stvar v hitro tempu okolje. Včasih mišice dobil tako močna , da lahko ječmen ovinek ali premakniti, vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za pomoč pri soočanju z vašimi povleče mišic in morda jim pomagajo okrevati hitreje. Tisto, kar potrebujete
ledu
grelna plošča ali toplotni ovoj
Epsom soli
protibolečinsko ( vaša izbira)
Prikaži več navodil
1

položite na ledu pogosto v prvih 2 dni od poškodbe . Tako bo vsaka oteklina navzdol .
2

Boditenamakate v kadi s pomočjo nekaterih Epsom soli . Dobili vodo, tako toplo , kot lahko prenesem . Nalijemo v Epsom soli . Če nimate časa, da vpijejo v kadi , ob res vročo prho , bo še vedno pomagal , da ublažijo hude mišice malo .
3

Imejte dobre drže , medtem ko sedel in kraj grelna plošča alitoplotna obloga na hrbtu za približno 30 minut. Vročina bo začasno ublaži boleče mišice in krče .
4

vtrite lajšanje bolečin kremo na boleče področje hrbtu ( glej spodaj Viri) .
5

Pomiri se. Poskusi, da ne poberete vse, kar je težko . Izogibajte se obrača hrbet v položaju , kjer je boleča . Premiki v naslednjem tednu, bi moral biti počasen.
6

Stretch in se vrnil krepitev uveljavljanja , ko čutite do nje . Ko ste se gibljejo bolje (čas se razlikuje z vsako poškodbo ), boste morali začeti upočasnjuje raztezanje mišice vsak dan. Ne začnejo prehitro ali pa lahko poslabšapoškodbe . Počakajte, da boste dobili vse vaše gibanje nazaj, preden to storite . Ko bosteraztezanje navzdol , začne režim hrbta krepitev dejavnosti ali vaje. To vam bo pomagalo v prihodnosti izognili poškodb , kakor tudi krepitev svoje hrbtne mišice .