1. Raztezanje vrat: Stojte pri vratih z iztegnjenimi rokami nad glavo in dlanmi na okvirju vrat. Nežno se nagnite naprej, dokler ne začutite raztezanja v prsnem košu. Zadržite ta položaj 30 sekund in nato ponovite.
2. Krogi rok: Stojte z nogami v širini ramen in iztegnjenimi rokami ob straneh. Počasi vrtite roke v krožnem gibanju, pri čemer pazite, da so ramena sproščena. Nadaljujte 30 sekund in nato obrnite smer krogov.
3. Stranski razteg: Stojte z nogami v širini ramen in iztegnjenimi rokami ob straneh. Nagnite se na eno stran, dokler ne začutite raztezanja v prsnem košu. Zadržite ta položaj 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.
4. Poza mačke in krave: Začnite na rokah in kolenih z zapestji poravnanimi pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite in upognite hrbet ter dvignite glavo in trtico. Izdihnite in zaokrožite hrbet, brado privijte k prsim. Ponavljajte to gibanje 30 sekund.
5. Valjanje pene: Uporabite penasti valj, da pritisnete na prsni koš. Začnite tako, da položite penasti valj pod prsni koš in ga nežno vrtite naprej in nazaj. Poskusite lahko tudi z valjanjem navzgor in navzdol po rebrnem loku.
Pomembno je, da poslušate svoje telo in prenehate, če začutite bolečino. Raztezanje prsnega koša se mora počutiti kot nežen razteg, ne kot ostra bolečina. Če imate kakršne koli pomisleke glede raztezanja prsnega koša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za raztezanje napetega prsnega koša:
* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje raztezanja.
* Vsak razteg zadržite 30 do 60 sekund.
* Med raztezanjem globoko vdihnite v prsni koš.
* Ustavite se, če čutite bolečino.
* Redno se raztezajte, da ohranite svojo prožnost.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com