Kaj storiti, ko doživite mišični krč?

Mišični krči so nenadne, nehotene kontrakcije mišice ali skupine mišic. Lahko povzročijo bolečino in okorelost, včasih pa jih lahko spremljajo otekline in modrice. Krči se lahko pojavijo v kateri koli mišici v telesu, vendar so najpogostejši v nogah, stopalih in rokah.

Obstaja več stvari, ki lahko povzročijo mišične krče, vključno z:

* Dehidracija

* Elektrolitsko neravnovesje

* Mišična utrujenost

* Prekomerna uporaba

* Nizke temperature

* Določena zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen in bolezen ščitnice

Če doživite mišični krč, lahko naredite nekaj stvari za lajšanje bolečine in togosti:

* Prenehajte z dejavnostjo, ki jo opravljate.

* Nežno raztegnite prizadeto mišico.

* Masirajte prizadeto mišico.

* Nanesite vročino ali mraz na prizadeto območje.

* Pijte tekočino, da se hidrirate.

* Jejte hrano, ki je bogata z elektroliti, kot so banane, pomaranče in športne pijače.

Če so vaši krči hudi ali ne izginejo po nekaj dneh, morate obiskati zdravnika.

Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje mišičnih krčev:

* Ostanite hidrirani tako, da pijete veliko tekočine, še posebej, ko telovadite ali se potite.

* Jejte zdravo prehrano, ki vključuje živila, bogata z elektroliti, kot so banane, pomaranče in športne pijače.

* Redno raztezajte mišice, zlasti pred in po vadbi.

* Izogibajte se pretirani uporabi mišic.

* Vzemite si odmore od dejavnosti, ki zahtevajo ponavljajoče se gibe.

* Nosite udobne čevlje, ki se dobro prilegajo.

Če ste nagnjeni k mišičnim krčem, se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih, kako jih preprečiti.