Kako vadite sprednjo mišico serratus?

Obstaja več vaj, ki jih je mogoče izvajati za vadbo sprednje nazobčane mišice, vključno z:

Sklece Serratus:

1. Stojte z nogami v širini ramen in z rokami na dveh utežih ali kettlebellih, ki sta nekoliko širši od širine ramen.

2. Hrbet držite vzravnan, pokrčite komolce in spuščajte prsi, dokler niso nadlahti vzporedne s tlemi.

3. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pritisnite nazaj v začetni položaj.

4. Ponovite 10-12 ponovitev.

Stranska deska z dvigom roke:

1. Lezite na bok z ravnimi nogami in skupaj.

2. Podprite se na komolec, tako da je vaše telo v ravni liniji od glave do stopal.

3. Dvignite zgornjo roko naravnost proti stropu.

4. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa roko spustite nazaj.

5. Ponovite 10-12 ponovitev na vsaki strani.

Nagnjena retrakcija lopatice:

1. Lezite na trebuh z rokami ob telesu in dlanmi obrnjenimi navzdol.

2. Stisnite lopatice skupaj in jih potegnite proti hrbtenici.

3. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite.

4. Ponovite 10-12 ponovitev.

Krogi rok v ležečem položaju:

1. Lezite na hrbet z rokami iztegnjenimi naravnost vstran v višini ramen.

2. Roke držite naravnost in jih počasi vrtite v krožnem gibanju.

3. Ponovite 10-12 ponovitev v vsako smer.