Kako odpraviti Neck &glavobolov

vratu in glave bolečine so pogoste težave v zdravniških ambulantah . Vzrok je običajno seva ali napetost mišic v vratu in hrbtenici, zaradi slabe drže , premalo gibanja ali pomanjkanje spanja . Včasih vrat in glava bolečina je lahkoznak nečesa bolj resnega , zato se prepričajte , da se posvetuje z zdravnikom, čebolečina traja dlje kot en teden ali ga spremljajo otekle žleze , odrevenelost , inkontinenco , paraliza ali oteženo dihanje. Na splošno , čeprav, blagi ali zmerni vrat in glava bolečina ni razloga za zaskrbljenost in lahko zdravimo poceni doma . Tisto, kar potrebujete
Ibuprofen ali drugo over-the -counter bolečine razbremenilna
ledu
grelna plošča
Soft vratu ovratnik
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Navodila

1

Začnite s tem, over-the -counter bolečine razbremenilna , kot so ibuprofen . To naj bi pomagalo zmanjšati vnetje in oteklino in s tem lajša bolečine bistveno . Tako pogosto , kot je potrebno , vendar ne prekoračite priporočenega odmerka .
2

Uporabi mraz ali vročina na vratu in glavi . Začnite z ledom za prvih nekaj dni . Nanesite 20 minut večkrat na dan in se prepričajte, da ne , da se led direktno na kožo . Po nekaj dneh začeti uporabljati toploto z uporabo ogrevanje pad . Ne pozabite izklopiti ogrevanje pad preden zaspite . Vroča prha ali kopel lahko tudi pomaga povečati pretok krvi in ​​zmanjša otekanje.
3

Poskusite nekaj sproščujoče vaje vratu . Premakniti vratu in strani glave na drugo stran in gor in dol , da se raztezajo mišice . Ali pri tem mišice niso izvajali preveč .
4

Izogibajte se redno vadbo , vključno s jogging, rekreativni šport in uteži . Pustimo, da se mišice počivati ​​, doklerbolečine niso popustile .
5

Prosite prijatelja , zakonca ali strokovno masažo vratu in glave. Blagodejno masažo lahko delajo čudeže za zmanjšanje bolečine in nelagodje .
6

Prilagodite spalno okolje , še posebej, če mislite, da je povzročil vratu in bolečine v glavi . Lahko poskusite spanje na čvrsti vzmetnici brez vzglavnika . Razmisliti tudi s posebno ortopedsko blazino ali vzglavnik .
7

Uporabite mehko ovratnico za začasno lajšanje bolečin , da omeji gibanje vratu in omogočajo mišice , da se pozdravi .