Vratu Sproščujoče vaje

ob bolečine v vratu lahko pokvari dan . Ali je toposledica spanje v neroden položaj , slabo držo in delovne navade ali le rezultat vsakodnevnih napetosti , lahko bolečine v vratu uniči vašo koncentracijo. Ob krč v vratu ali skrajno napetost, ni le boleča , lahko pa vam preprečuje, da bi dosegli tisto, kar je treba narediti vsak dan. Vratu sproščujoče vaje lahko pomagajo odpraviti ta problem . Vaje

vratu vaje so koristne za vsakogar. V skladu z oddelkom Univerze v Marylandu varovanje okolja, ne samo, sprostitvene tehnike ublažijo napete mišice , vendar pa imejte vrat močan in prilagodljiv. Ne pozabite, da stori vsako od teh naprav vaj zelo počasi , na vsakih pet do 10 ponovitev , in poskušali narediti vsak izmed njih trikrat na dan .

Vajatilt Vrat je sestavljen iz počasi znižuje brado na prsih , nato počasi nagibanjem glave nazaj, dokler ste iskali na strop. Pripeljite svoje vratu pokončnem položaju. Nato pa počasi spustite uho proti desni rami , nato pa na levi. Ne silijo te vaje , in ne poskušajte se dotakniti uho vsako ramo ; samo to , kolikor si lahko brez bolečin

Vrtljiva vratu ječudovita sprostitvena tehnika . . Sedeti vzravnano v stol in nežno pogled na vsaki strani. Občutili boste postopno vlečenje , ne več podaljšati , nato pa glavo na drugo stran . Ponovite priporočene ponovitev .

Resistance vaje so tudi super za krepitev mišic vratu in dodal, prilagodljivost. Položite roko na straneh glave . Kot bi vaš vrat proti rami , upreti to gibanje z roko in držite za štetje pet. Ponovi z drugo stranjo . Ali te REPS pet-do 10 -krat z vsakim in ponovite trikrat na dan . Terminske vaje odpornosti se lahko opravi z dajanjem obe roki na čelo . Poskusi , da se premaknete svojo glavo naprej nežno k prsim . Narediti vzvratni uporov na enak način , le da tokrat mesto z obema rokama na hrbtu in glavi in ga počasi nagnite nazaj . Uprite gibanje z rokami . Kot pri drugih odporniških gibanj , držite za štetje petih
Dodatne Obdelave

Najboljši način, da bolečine v vratu od ponavljajočih se je, da ga okrepiti z vadbo . ; ampak če imate zdaj, obstajajo dodatni zdravljenja , ki bo hitro pomagal . Glede na kliniki Mayo , lahko izmenično toploto in led pomoč pri zdravljenju vnetja vratu. Priporoča uporabo toplote ali hladne pakete za 20 minut naenkrat, štiri ali pet krat na dan .

Zdravil over-the -counter lajšanje bolečin , kot so ibuprofen, paracetamol in aspirin , lahko pomagajo vaše bolečine . Over-the -counter bolečine kreme s kafro ali mentola lahko koristno tudi.

Terapija Masaža je zelo koristno za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v vratu . Popolno sprostitev boste prejeli, je super za vaše celotno telo .

Vrat ne more resnično sprostite tako dolgo, kot je podpirati svojo glavo . Torej , če ste ravno ležal v postelji z vratu pri usklajevanju z vašo hrbtenico , ali sedi in gleda naravnost naprej, vaše vratne mišice delajo . Bolečine v vratu je pogostoposledica držimo glavo nagnete navzdol , medtem ko delate na vaši mizi ali na vašem računalniku. Prilagodite svojo tipkovnico in računalniški monitor za dobro držo vratu . Včasih samo zlaganje nekaj knjig pod monitorjem jo bo dvignila na pravilno višino .