Kako se izogniti Forward Head telesna drža pri delu na mizi

vratu mišice trdo delati , da imajo svojo glavo v pokončnem položaju . Sedel sključen nad mizo ali slouched na stolu utruja vezi, mišic in hrbtenice. Naprej glava držo lahko povzroči napetosti glavoboli , mišične krče in boleče vozle v zgornjem delu hrbta in vratu . Vaš Hrbtenica je namenjen podpori težo glavi , ko tvoja glava počiva neposredno nad rameni . Ohranjati pravilno držo s pravimi orodji in dobre delovne navade . Tisto, kar potrebujete
ergonomski stol
Naslonjalo za noge ( neobvezno) jezik dokumenta imetnika jezik recept računalniških očala (neobvezno)
Anti- glare filter
Proste Prikaži več navodil

1

Sedi v ergonomski stol z ledveno podporo in prilagodljivih nastavitev. Nastavite naslonjalo za podporo krivulje v spodnjem delu hrbta . Višino sedeža, tako da so vaše roke vzporedno s tlemi , ko pišete ali tip . Uporabite oporo za stopala , če vaše noge ne ​​počivajo ravno na tleh . Pokončno sedeti , medtem ko delate . Ne zravnajte proti naslonov za roke ali pusto svojo težo na vaših komolcev.
2

Položaj namizni računalnik opremo za udobno uporabo. Postavite monitor neposredno pred vami in dolžine približno ene roke stran od obraza. Prilagodite višino monitorja , dokler njegov vrh je na isti ravni kot v tvojih očeh . Postavite tipkovnico pred vami in miške poleg vašega prevladujočega roko.
3

Uporaba prenosnega računalnika na mizi . Ne delajo na laptop, medtem ko sediš na tleh , na kavču ali v postelji . Povzdignil svoj laptop s kupom knjig ali druge podpore , tako da vrhnji rob je v višini oči. Pritrdite zunanjo miško in tipkovnico . Za maksimalno udobje, priložite svoj ​​laptop s priklopno postajo z zunanjim zaslonom .
4

Organizirajte svoj delovni prostor . Razporedi orodij in materialov na vaši mizi , da se zmanjša napenjanje in upogibanje naprej. Imejte izdelke, ki jih pogosto uporabljate, kot sta telefon, pisala in datoteke , na dosegu roke na namizju. Postavite manjše predmete v zgornjem predalu .
5

Uporabite imetnika listine . Ga postavite poleg vašega računalniškega monitorja , ali med monitorjem in tipkovnico. Zagotoviti, da se lahko prebere brez zvijanje vratu ali upogibanje glavo . Usmerjajo svetlobo opravil na svoje dokumente , tako da se lahko prebere brez mežikanje ali nagibala naprej .
6

težave Pravilni vida. Zamegljen vid sile , da bend naprej , da se glasi besedilo na monitorju. Vaš okulist lahko predpiše očala , izdelani za delo z računalnikom . Za odpravo bleščanja , postavite monitor proč od luči , zajema svetle okna z zavesami in žaluzijami ali priložiti anti - glare filter.
7

pogosto vzemite odmor. Prenehati delati za nekaj minut na vsakih 30 minut . Izvesti hitro vajo sede , ali vstanite in se pretegnite . Roll vratu od strani do strani , skomignil z rameni ali stiskajte svoje lopatici skupaj razbremeniti napetost v mišicah . Tesen mišice lahko potegnite ramena naprej in glavo navzdol .