Vaje za vratne degenerativnih bolezni Disk

materničnega vratu degenerativne bolezni disk ( DDD ) jebolezen, pri kateri eden ali več diskov , ki se nahajajo v vratu začeli razčleniti . To se lahko izvaja pritisk na živce in diske in povzročajo bolečine in vnetja . Zdravnik vam lahko naročite MRI ali rentgenskih za diagnosticiranje ta pogoj. Vaš načrt zdravljenja bo multidisciplinaren in bo vključeval nežno vadbo . Pred začetkom nove vadbene programe za zagotovitev vaje so primerne za vašo situacijo preverite pri ponudniku zdravstvenega varstva. Splošne smernice

Pri izvajanju z materničnega vratu DDD , prisluhnite svojemu telesu . Ustaviti vsako vajo , ki povzroča ostro bolečino ali česar vam simptomi poslabšajo . Vsak primer na materničnem vratu DDD je drugačen, tako da medtem ko lahko ena vadba pomaga nekaterim pacientom , lahkoisto vajo kontraindicirana v drugem bolniku .
Neck Stretch

Sedite vzravnano in spustite desno uho na desno ramo . Ne vrtite glavo , poglej naravnost naprej. Držite 5 do 10 globokih vdihov in se osredotočiti na spustite ramena . Ponovite drugo stran .
Neck Rotation

Sedite vzravnano in obrni glavo, da gledajo čez desno ramo . Pritisnite levo ramo nazaj. Držite 5 do 10 globokih vdihov in se osredotočiti na spustite ramena . Ponovite na levi strani .
Chin Drop

Sedite vzravnano in pritisnite brado navzdol na prsni koš , nato pa pridejo nazaj pokonci . To ni priporočljivo , da spusti glavo nazaj , ker to lahko stisne diske še več, kar ne želite storiti, če imate na materničnem vratu DDD . Narediti 8 do 12 -krat , nato pa držite brado navzdol za 5 do 10 globokih vdihov in se osredotočiti na spustite ramena .
Ramenski Rolls

Če imate kronične bolečine v vratu zaradi materničnega vratu dDD , si lahko opravlja odvečno napetost v ramenih . Ta vaja bo pomagalo. Sedeti vzravnano in skomignil z rameni do ušes . Nato roll ramena navzdol in nazaj . Narediti 8 do 12 ponovitev.