Kako narediti skomigne z rameni

Skomig z rameni je izolacijska vaja, ki cilja na trapezne mišice v zgornjem delu hrbta. To je preprosta, a učinkovita vaja, ki jo lahko izvajate z ali brez uteži.

Če želite skomigniti z rameni:

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Držite dumbbell v vsaki roki z rokama ob straneh.

3. Hrbet držite vzravnan, ramena skomignite proti ušesom.

4. Držite ramena za sekundo, nato pa počasi spustite ramena navzdol.

5. Ponovite 10-12 ponovitev.

Nasveti za skomiganje z rameni:

1. Hrbet imejte vzravnan in jedro ves čas gibanja vpeto.

2. Ne skomignite z rameni previsoko, saj lahko s tem po nepotrebnem obremenite vrat.

3. Če ste začetnik v dvigovanju uteži, začnite z manjšo težo in postopoma povečujte težo, ko postanete močnejši.

Prednosti izvajanja skomiganja z rameni:

- Krepi trapezaste mišice v zgornjem delu hrbta

- Pomaga izboljšati držo

- Zmanjša bolečine v vratu in ramenih

- Lahko pomaga izboljšati atletsko zmogljivost

- Lahko pomaga pri lajšanju stresa