1. Samomasaža: Nežno pritisnite in masirajte vozel s trdim predmetom, kot je teniška žogica ali masažni valj. Povaljajte ga pod lopatico in s pritiskom sprostite napetost.
2. Raztezanje: Obstaja več raztegov, ki jih lahko naredite, da ciljate in raztegnete mišice okrog lopatice. Eden najučinkovitejših je "podaljšek roke nad glavo." Stojte z nogami v širini ramen in iztegnite eno roko naravnost nad glavo. Z drugo roko nežno povlecite navzdol za komolec in tako raztegnite predel lopatice. Zadržite 30-60 sekund in ponovite na drugi strani.
3. Toplota/led: Uporaba grelne blazine ali termoforja na predel lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino. Druga možnost je, da uporaba ledu zmanjša vnetje in omrtviči bolečino. Led ali toploto vedno zavijte v brisačo, da preprečite neposreden stik s kožo.
4. Kopel z epsomovo soljo: Topla kopel, prepojena z Epsomovo soljo, vam lahko olajša, saj sprosti mišice in zmanjša vnetje.
5. Položaj za spanje: Izogibajte se spanju neposredno na prizadetem območju. Podprite se z dodatnimi blazinami, da med spanjem zmanjšate pritisk na vozel.
6. Razmislite o lajšalcih bolečin: Če bolečina ne preneha, lahko za začasno olajšanje razmislite o zdravilih za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen.
7. Telovadba in pravilna drža: Vzdrževanje dobre drže in redne vaje, ki krepijo hrbtne mišice, lahko preprečijo vozle v prihodnosti.
8. Obiščite zdravstvenega delavca: Če je vozel vztrajen, povzroča hudo bolečino ali ga spremljajo drugi simptomi, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, fizioterapevtom ali kiropraktikom za ustrezno oceno in zdravljenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com