Kakšna je povprečna ITM ?

BMI stoji za indeks telesne mase , in jenačin za merjenje telesne maščobe , ki je temeljil na višino in težo ter dela za moške in ženske . Povprečna ITM med 18,5 in 24,9 odstotka , glede na National Heart Lung , in Blood Institute. Če je vaš ITM pod 18,5 odstotka , ste prelahki , če steelite športnik . Če je vaš ITM med 25 in 29,9 odstotka , si šteje prekomerno telesno težo. Ljudje z ITM nad 30 odstotkov debelih. Prednosti

zmanjša vaš ITM zmanjšuje tveganje za bolezni srca , po American Heart Association . Telesne maščobe , ki največ prispeva do resnih zdravstvenih težav, se nahaja okoli pasu in trebuha . Debelost jeglavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja , ki lahko povzroči srčni napad. Rezultati Debelost v višji vrednosti holesterola v krvi, višjih ravneh trigliceridov , nižji HDL holesterola , povišane ravni krvnega tlaka in lahko povzroči sladkorno bolezen. Debelost lahko povzroči tudi pogoje , kot so degenerativne bolezni sklepov , in jeglavni vzrok za nastanek žolčnih kamnov .

Napačne

Mnogi ljudje verjamejo, da se odstotki beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob imajo neposredni učinek na njihov indeks telesne mase in ali so shujšati ali ne. Če želite shujšati , morate preprosto uporabite več kalorij kot ti porabijo . Diete , ki so nižje v kalorij povzroči izgubo telesne teže , ne glede na kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ljudje uživajo , glede na Harvard School of Public Health .
Rešitev

prvi korak k izgubi teže in zmanjšuje vaš ITM je ugotoviti vaš počitek metabolizma. Vaš metabolična stopnja ještevilo kalorij vaše telo kuri v enem dnevu , brez uveljavljanja . Najlažji način za določitev vaše mirovanjem hitrost presnove, je, da uporabite počivališče kalkulator hitrost presnove na spletu . Če je vaš metabolična stopnja 2400 , morate zaužiti 1900 kalorij na dan , da izgubijo 1 £ na teden . Če si zmanjšal vnos hrane za 500 kalorij in spali 500 kalorijna dan s pomočjo vadbe , boste imeli dnevno kalorij primanjkljaj v višini 1000 kalorij in izgubiti £ 2 na teden.

Kalorij kalorij , ampak jedo dieto , ki je visoko vsebnost beljakovin poveča sitost in lahko zmanjša vaš apetit po hrani, kar vam lahko pomagamo znižati svoj ​​ITM , po reviji American Journal of Clinical Nutrition .
Opozorilo

Ljudje bi morali ne poskušajte izgubiti več kotpol kilograma do dveh funtov na teden , glede na National Heart Lung and Blood Institute. Če želite izgubiti en funt telesne maščobe , morate ustvariti primanjkljaj kalorij za 3500 kalorij tekom enega tedna. To je enako primanjkljaj 500 kalorij na dan.
Fun Fact

Ali ste vedeli , daWhopper od Burger King vsebuje 670 kalorij in 11 gramov nasičenih maščob ? Visoko nasičenih vnos maščob jevelik dejavnik tveganja za bolezni srca , po American Heart Association .