Varnih in učinkovitih načinov za ženske , da Smršati

Ko gre za ženske in hujšanje Prohtjev diete , samo ne ga razrežite . Teža vode ,skupno vprašanje za ženske , je ponavadinajprej iti, ko se držita za programe " izgubijo težo hitro " . Te diete so pogosto težko vzdrževati in zato niso realni . To lahko dosežete varno in učinkovito izgubo telesne teže s pomočjo nekaterih pomembnih osnovnih korakov . Zmanjšati vnos kalorij

Glede na " preprečevanje " revijo , enačbahujšanje je preprost. Če želite izgubiti £ 1 vsak teden , morate ustvariti primanjkljaj kalorij za 3500 kalorij ali 500 kalorij na dan. Uradna enačba za določitev posebnega kalorij cilj žensko pa ni tako preprosta . Da bi stvari lažje, spremljali vse, kar ste trenutno prehranjevanje , vključno s pijačami in prigrizki. Sešteti dnevni kalorij skupno za ves teden , da bi našli svoj ​​povprečni dnevni vnos . Odštejemo 500 kalorij, od tega dnevno povprečje , da bi našli svoj ​​cilj za hujšanje na varen in učinkovit tempu.
Spali kalorij

Medtem ko ni nujno potrebno za izgubo teže, uveljavljanje gotovo pomaga . Lahko bodisi zmanjšati vnos kalorij , spali off s kardiovaskularno vadbo in dviganje uteži , ali pa kombinacijo obojega. Ženske se pogosto bojijo dviganje uteži iz strahu dobili zajetno. To jenaša skupna skrb , ampak je tudinapačno. Ženske preprosto nimajo mišične mase , da ustvarjajo velike, kosovnih mišice . Namesto tega ženske , ki so dvigovali uteži razviti pusto, napeta telo. Po zdravstvenem stanju , bo140 -funt oseba, dviganje uteži za 30 minut spali okoli 109 kalorij . Povečati intenzivnost in povečanje izgorevanje kalorij .
Paketni načrti

je precejizbor gospodarskih načrtov , da izberejo iz te pomoči , da se olajša varna in učinkovita izguba teže za ženske . Načrti kot Jenny Craig , Weight Watchers in NutraSystem osredotočiti na dele , prehranske vsote in raznih drugih dejavnikov, kot je glikemični indeks , in jih ponujajo predpakiranih živil za vaše udobje . Medtem ko so ti načrti sprejeti ugibanje iz načrtovanja obrokov , in ponuditi podporo v obliki skupinskih srečanj , on-line informacij ali telefonske posvetovanjih , so mesečni stroški vključeni , ki praviloma ne vključujejo hrano .
Premisleki

vedno je pametno, da se pred kakršnimi koli pomembne spremembe v vaši prehrani ali če bo dodal telesno dejavnost posvetujte z zdravnikom. Ženske, ki so noseče ali doječim morali pogovoriti s svojim zdravnikom, o njihovi priporočeni vnos kalorij . Če ste ob težko najti motivacijo , vključi prijatelja za pomoč spremljate svoj ​​napredek , ali še bolje , našli vaja kolega za pomoč držite ste odgovorni . Več o tem, da se nagradijo z drugimi , ki niso živila stvari. Za dosežene v vaši poti hujšanje majhnih ciljev , si privoščite izlet v lokalni muzej ali pa razred kot lončarstva ali dvorana ples.