Koliko naj teče 14-letnik na teden in kako dolgo, da bo kuril maščobo na stegnih in zadnjici?

Na vprašanje, koliko naj teče 14-letnik, da bi shujšal, ni enoznačnega odgovora. Vendar pa je mogoče upoštevati nekaj splošnih smernic.

Na splošno si prizadevajte za 30 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti večino dni v tednu. To lahko vključuje tek, vendar so odlične možnosti tudi druge dejavnosti, kot so plavanje, kolesarjenje ali ples.

Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in začnete postopoma, še posebej, če ste novinec. Sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.

Pred tekom se obvezno ogrejte in po njem ohladite. To lahko pomaga preprečiti poškodbe.

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To pomeni, da boste poleg vadbe morali narediti tudi zdrave spremembe v prehrani. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom za individualne nasvete o tem, kako varno in zdravo shujšati.

Pomembno si je zapomniti, da je izguba teže potovanje in ne cilj. Na poti bodo vzponi in padci. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.