Kako zmanjšati z dieto Osteoporoza

Osteoporoza je bolezen, ko kosti postanejo šibke . Ko postanejo kosti tako šibka , da postane enostavno priti zlomov kosti in zlomljenih kosti . Osteoporoza tveganja lahko od starosti, slabe prehrane, skinny okvir , kajenje , alkohol in zloraba drog, ali trpijo zaradi motenj hranjenja . Hormona lahko vpliva na kostno gostoto , kot dobro. Osteoporozo lahko privede do resnih zdravstvenih tveganjih . Da bi zmanjšali osteoporoze ,najboljši način za to je z dieto . Nizka raven kalcija ponavadi prispeva k osteoporozi . Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze , ki ga telovaditi . Vendar pa jedobra prehrana je bistvenega pomena za kostno gostoto . Veliko tistih, ki so na osteoporoza tveganj , ponavadi ne dobijo dovolj mineralov v svoji prehrani . Je potrebno zdravljenje osteoporoze, v hudih primerih . Osteoporoza zdravila se uporabljajo za pomoč pri izgradnji kostne mase . Simptomi osteoporoze so ponavadi bolečine , ali zlomov kosti brez prave znatne škode . Tisti, ki imajo osteoporozo nivoju zlomi le iz raztezanje, ali couching , ali se sklanja nad . Bolečine v hrbtu , da vaša drža je učinkesimptom osteoporoze . Boste morali k zdravniku , če ste na hude nevarnosti, ki povzročajo škodo. Osteoporoza je pogostejša pri starejših . Pokazal vam bom živil , da bi jedli , da bi zmanjšali osteoporoze. Navodila

1

Pridobite več vitamina D in kalcija v vaši prehrani . Tisti, ki so alkoholiki imajo nizko raven vitamina D in kalcija v njihovi prehrani. Med 44-87 % Američanov ne dobijo dovolj kalcija . Telo potrebuje vitamin D , tako da lahko absorbira kalcij . Želite več mlekarno v vaši prehrani , predvsem mleko . Začnite konzumnega mleka , saj proizvaja kostne gostote . Partija sirov , kot tudi zagotavljajo dober vir vitamina D v njih, kot tudi . Jetra govejega mesa , jajc , trske jeter nafte , gobe in tunina imeti dobre vire vitamina D v njih .
2

Pridobite več mangana v vaši prehrani . Mangan pomaga prispeva k dobremu strukturo kosti v telesu . Privabiti več mangana v vaši prehrani lahko prispevajo k zmanjšanju tveganja osteoporoze. Zelena listnata zelenjava vsebuje velik vir mangana v njih. Veliko zelišč in začimb so zelo bogata z minerali , in jih je treba dodati na vašo dieto . Sadje, kot so maline in ananas imajo velik vir v mangana v njih.
3

Pridobite več železa v vaši prehrani . Moral bi dobiti vsaj 10 mg železa v vaši prehrani dnevno . Iron proizvaja močne kosti in pomanjkanje železa lahko pripelje do osteoporoze . Orehi vsebujejo dostojno količino železa v njih. Stročnice vsebujejo odličen vir železa . Si je vsekakor treba jesti veliko stročnic , da bi zmanjšali osteoporoze. Zelenjava , kot so špinača je tisto, kar bi morali jesti več . Špinača je čudovit v proizvodnji kostne gostote . Vem, da niso vsi radi špinačo , vendar potresemo nekaj paramesan sira na vrhu. Sir vsebuje vitamin D , tako da pomaga proizvesti več gostoto kosti kot dobro.
4

Pridobite več ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Ogljikovi hidrati dajejo energijo , potrebno za vaše mišice. Zrna soodličen vir ogljikovih hidratov , skupaj s testeninami , kot dobro. Moral bi jesti več govedine , ki vsebuje dober vir mineralov, ki pripomorejo k večji kosteh in mišicah .