Kako Stop Osteoporoza

Osteoporoza pomeni beseda " poroznih kosti ". Če imate osteoporozo , ste izpostavljeni večjemu tveganju za odmore in zlomov celo iz manjših obremenitvah , kot so kašelj , spotikanja ali delaš gospodinjska opravila . Pogosto misli kot ženske bolezni , osteoporoze lahko vpliva na moške , preveč. In ljudje vseh starosti lahko trpijo zaradi izgube kostne mase . Če imate osteoporozo , ali njegov predhodnik, osteopenijo , obstajajo načini, da se ustavi napredek teh pogojev in morda obratno nekaj škode že opravljeno . Tisto, kar potrebujete
Mineralna kostna gostota preizkus
Predpisana zdravila
Kalcij
Vitamin D
magnezija
vadbe
Proste Prikaži več Navodila
Kako Stop osteoporoza
1

osteoporoza Foundation priporoča, da se posvetujte s svojim zdravnikom za mineralne kostne gostote ( MKG ) test, še posebej, če ste starejši od 65 let, ali pa so z visokim tveganjem. Dejavniki visokim tveganjem vključujejo zgodovino prejšnjega zlomi, dednost , kajenje ali prekomerna uporaba alkohola, nagnjeni k vitek ali prelahki ,sedeči način življenja , in druge zdravstvene težave . Testi mineralne gostote

Bone so hitro in neboleče , uporabljajo rentgenske žarke, ali zvočne valove za merjenje moči kosti .
2

Glede na rezultat vašega testa mineralno kostno gostoto in drugih dejavnikov tveganja , lahko zdravnik predpiše zdravilo za odvajanje od osteoporoze in obnovili nekaj kostno maso . Pomembno je, da vzamete zdravila , kot je priporočeno .
3

Dopolnite svojo prehrano s kalcijem , vitaminom D in magnezija . Kalcij jeglavna komponenta v kosti . Če ne boste dovolj priti v vaši prehrani bo vaše telo ukradel iz kosti , ki se uporabljajo za druge funkcije . To je vaše kosti šibka , in to je razlog, zakaj morate jesti kalcija bogato hrano in po možnosti vzeti dodatek kalcija .

Vitamin D je bistvenega pomena za telo za spodbujanje absorpcijo kalcija vašega telesa . Lahko dobite vitamin D iz dodatkov in tudi zaradi izpostavljenosti naravni sončni svetlobi .

Magnezij sodeluje s kalcijem za spodbujanje gostoto kosti in preprečevanju osteoporoze .
4

Mayo Clinic priporoča, da vam vzpostaviti redne vadbe , ki vključuje tako nosita težo in vaje za moč usposabljanja. Kako redno vadbo je eden od temeljev gradnje močne kosti in jih gojijo močna. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj vrste vadbe so varni za vas .

Nosilnih vaje lahko vključuje hojo , tek, stopnišč plezanje in smučanje. Moč usposabljanje vključuje dvigovanje ali premikanje uteži . Ne pozabite, da lahko dvignete tudi lahkih uteži koristno.