Kako izboljšati svoj ​​Osteoporoza

Osteoporoza jeizčrpavajoča bolezen, ki povzroči, da kosti postanejo krhke, kar ima za posledico boleče odmori . Pomembno prispeva k večjemu tveganju za razvoj osteoporoze jepomanjkanje uporabnega kalcija v prehrani med začetnih letih. Osteoporoza se včasih označuje kot " stara ženska bolezen " , saj prizadene več kot polovica vseh žensk , starejših od 55 let. Toda v resnici je osteoporozamladostnik stanje z ostarelih izidom. Na srečo , tudi če so vam postavili diagnozo osteoporoze , obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi izboljšali svoje stanje. Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . Osteoporoza jekompleksna bolezen, ki prizadene različne ljudi na različne načine . Pomembno je, da imate vsa dejstva o bolezni , kot to vpliva na vas , tako da lahko sprejemajo ozaveščene odločitve v zvezi z dieto , telovadbo in zdravil .
2

Start vadbeno rutino , ki vključuje vaje tipa odpornost . Teža ob vaj , ki gradijo mišično moč , kot je dvigovanje uteži , pomaga pri krepitvi kosti in počasno izgubo kostne mase .
3

Jejte uravnoteženo prehrano , ki vsebuje ustrezno količino kalcija in vitamina D. kalcij je bistven za razvoj je v kosteh in vitamin D pomembno za absorpcijo kalcija . Ljudje potrebujejo različne količine teh snovi v različnih življenjskih obdobjih. Pred menopavzo ženske naj bi dobili vsaj 1000 miligramov (mg) kalcija in 800 mednarodnih enot ( ie) vitamina D na dan. Po menopavzi te številke gredo do 1500 mg kalcija in 800 ie vitamina D na dan .
4

prenehati s kajenjem in omejiti uživanje alkohola in kofeina . Kajenje poveča izgubo kostne mase , in predolgo, alkohol in kofein , da zavira tvorbo nove kosti . Vendar pa zmerno uživanje alkohola in kofeina ne zdi, da vplivajo na osteoporoze.
5

Razmislite zdravila, ki lahko pomagajo preprečiti , počasno ali zavre izgubo kostne mase . Veliko zdravil, so bili odobreni z Food and Drug Administration v ZDA za zdravljenje osteoporoze , vključno s hormonsko terapijo . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da ugotovi, ali lahko ena od teh rab dela za vas .