Kako za preprečevanje osteoporoze pristarejših

tveganje za razvoj osteoporoze običajno povečuje s starostjo , ženske pa so bolj verjetno , da se razvija kot moški , še posebej petite ženske. Osteoporoza povzroča vaše kosti izgubijo gostoto in postal slaboten in krhka , ki vas naredi bolj dovzetne za zlome kosti . Dobra novica je, da je osteoporozabolezen mogoče preprečiti . Lahko spremenite svoje prehranskih in gibalnih navad , da bi ohranili svoj ​​kostno maso in tako se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravil . Tisto, kar potrebujete

preizkus gostote kosti
Kalcij
Vitamin D
vitamina K jezik bisfosfonati, (neobvezno) jezik Estrogen ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

zdravnik opravi test gostote kosti . To je mogoče ugotoviti , če pri vas obstaja tveganje za osteoporozo in morebitnih zlomov kosti , kot tudi, ali že imate stanje. Spremljanje preizkusgostote kosti po preventivnega zdravljenja je tudi koristno, saj vam bo povedal, kako učinkovitozdravljenje je in ali prehod na drugo zdravilo je lahko v pomoč .
2

Dopolnite svojo prehrano z kalcija in vitamina D. Vsakdo, starejši od 65 let potrebuje najmanj 800 ie vitamina D in 1500 mg kalcija dnevno , glede na kliniki Mayo . Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Poleg tega, da ob dopolnil , dobri viri teh hranil vključujejo brokoli , ohrovt , rumenjake , sardine , oves in sojine izdelke. Merck tudi predlaga, pri čemer dodatek vitamina K, odvisno od vitamina K zmanjša tveganje za zlome kosti .
3

se posvetujte z zdravnikom o jemanju bisfosfonate. Te vrste zdravil lahko ne samo preprečevanje izgube kostne mase , vendar pa lahko tudi povečajo gostoto kosti . Na žalost, lahko ta zdravila povzročijo resne neželene učinke, vključno s slabostjo, bolečine v trebuhu in požiralnika razjede . Če se pojavijo ti neželeni učinki , se posvetujte z zdravnikom o jemanju tega zdravila in sicer enkrat na teden ali enkrat na mesec .
4

Dodaj estrogena v svojo prehrano z uživanjem sojinih izdelkov , ali pa se posvetujte z zdravnikom o estrogena drog. Estrogen lahko pomaga pri starejših ženskah preprečevanje izgube kosti , kot tudi zlomov . Glede na Merck , z uporabo estrogena v prvih nekaj letih po menopavzi je še posebej učinkovita , saj je to , ko izguba kostne ponavadi hitreje pojavijo .
5

Razprava program vadbe s svojim zdravnikom . Če ste starejši, ne poskušajte program vadbe brez odobritve svojega zdravnika. Nosilnih vaje lahko pomagajo okrepiti svoje kosti in preprečili razvoj osteoporoze . Primeri vključujejo hoji po stopnicah , jogging , sprehajalne poti , smučanje in uporabo skok vrv.