Kako zdraviti osteopenija

osteopenija se zgodi, ko nekdo ima nizko gostoto kosti , vendar ni povsem dosegla gostoto dovolj nizka za osteoporozo. To niresna bolezen , vendar pa vas postavi na večje tveganje za osteoporozo , kot boš starejši . Osteopenija morda sploh ne pomeni, da imate izgubo kostne mase , le nizko kostno gostoto . So pomembni naslednji dejavniki motenj hranjenja , genetika, način življenja , kemoterapija, in sevanja zdravljenja. Ko diagnosticiran z osteopenijo , morate sprejeti ukrepe, da bi preprečili nadaljnjo izgubo kostne mase . Navodila

1

zaužiti hrane in pijače z visoko vsebnostjo kalcija . Kalcij jenajpomembnejši mineral za ohranjanje kostne gostote . To je mogoče najti v mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi . S kalcijem obogaten izdelki so druga možnost , vendar je najbolj koristno , da uživajo izdelke, pri katerih pride do kalcijev naravno.
2

Bodite dodatek kalcija , če je vaša prehrana ni bogata s kalcijem . To je treba povezati z dodatnim vitaminom D , ki pomaga vaše kosti za vsrkavanje kalcija . Vaše telo se vitamin D tvori v odziv na soncu , zato poskusite , da vpijejo na soncu vsaj 10 minut nekajkrattedensko . Vitamin D se nahaja tudi v jajcih in različnih vrst rib , kot so losos in mečarice.
3

Vaja . Sodelujejo pri dejavnostih na statično nosilno vsak dan. To ni nujno, da bodolgočasno potovanje v telovadnici , bodisi. Ples , pojdite na sprehod ali sprehod po bloku. To krepi kosti , ki tvorijo kot odziv na pritisk in stres.
4

prenehati s kajenjem in mejno vnos kofeina , gazirane in alkoholne pijače . Neugodno pijače nadomestite z mlekom še povečati vnos kalcija.
5

Posvetujte se z zdravnikom o možnostih za medicino . Obstajajo tablete, kot Boniva , ki trdijo, da se ustavite in celo zavre izgubo kostne mase . Pogovorite se z zdravnikom o teh možnostih , če ste še posebej zaskrbljeni .