Kako pri ponovni gradnji kosti zaradi osteoporoze

Osteoporoza je bolezen, ki povzroča izgubo kostne mase in šibke kosti . Po podatkih Narodne fundacije za osteoporozo , to vpliva na 10 milijonov Američanov . Čeprav je pogosto misli kot bolezni, povezane s staranjem , da je dejansko nidel staranja. Tveganje se povečuje s starostjo , in to vpliva tudi ženske pogosteje kot moški. Če je izguba kostne mase zaradi osteoporoze , obstajajo načini za obnovo kosti in prihodnje preprečijo izgubo kosti . Zdravljenje je lahko tako enostavno, kot povečati svojo porabo kalcija in vitamina D , skupaj z vadbo in prehranskih sprememb . Ne obstaja zdravilo za osteoporozo , vendar pa je mogoče učinkovito upravljati s temi spremembami načina življenja . Tisto, kar potrebujete
kalcijem bogatih živil
Gym članstvo ali gibanje DVD
Doplačila vključno z vitaminom D in kalcija
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Navodila
1

jejte hrano, ki vsebuje veliko kalcija . Naj bo cilj, da porabijo vsaj 1300 miligramov kalcija na dan . Oblačno , listnata zelena zelenjava soodličen vir kalcija . Poleg tega , mlečni izdelki, losos , sardine in obogatene kruh in žitarice vsebujejo velike količine kalcija .
2

Zavezati se redno vadbo rutinsko. Za obnovo kostne gostote , dvigovali uteži , ali pa katero koli vrsto odpornosti usposabljanja za najmanj dva do tri dni na teden . Ta vrsta vadbe pomaga kosti ohraniti kalcija in hkrati spodbuja rast kosti . To stori tako, da gradi mišice . Pri izvajanju , da mišice postavlja silo proti kost, ki jo krepi in pomaga , da raste .
3

Bodite vitamina D in kalcija . Vitamin D je ključnega pomena, saj pomaga telesu, da absorbira kalcij . Prav tako, kot je lahko težko , da bi dobili vse od potrebnega kalcija s hrano , je najbolje , da se doda dodatek kalcija kot dobro.
4

Če pijete alkohol ali dima cigaret , prenehajte to. Nujno je, da vsakdo , ki je utrpela izgubo kostne nehal kajenje cigaret , kot je kajenje povečuje stopnjo izgube kostne mase in zavira rast . Kajenje prav tako zmanjša tvorbo estrogena pri ženskah , ki zavira tudi rast kosti . Alkohol omejuje rast kosti , saj posega z vitaminom D in ne dovolite, da se popolnoma vpije . To vodi k manj kalcija se absorbira .