Primarna preventiva osteoporoze

Vaš primarni obrambni pri preprečevanju osteoporoze je sestavljen iz gradnje močne kosti . Po podatkih državnega Osteoporoza Foundation ( NOF ) , to je pred 30. leta starosti še posebej pomembno . Lahko graditi močne kosti , ki jih jedo pravilno hrano in po prehranskih priporočil . Ko ste močnejše kosti , kar morate vedeti , kako ohraniti svojo moč . Zdravo življenje , je pomembno. Ne obstaja zdravilo za osteoporozo , zato je preventivaključnega pomena. Nikoli ni prezgodaj ali prepozno , da začnete . Vitamin D

Zaužijte ustrezne količine vitamina D. Telo potrebuje vitamin D za absorpcijo kalcija . Če se ne porabijo dovolj vitamina D , vaše telo dobi kalcij iz kosti . Vitamin D lahko prihaja od sonca ali živil, ki jih eat.According na Nof , mlajša od 50 let potrebujejo 400 - to- 800 ie na dan. Odrasli, starejši od 50 let potrebujejo 800 do 1000 IU na dan. Čeprav obstajata dve vrsti vitamina D v , vitamin D3 ( holekalciferol ) in vitamin D2 ( Ergokalciferol ) , imajo enak učinek na naše zdravje kosti . Poleg dodatkov , ki jih lahko dobite vitamin D iz morske ribe , jetra, jajčne rumenjake in utrjenega mleka .
Kalcij

Zaužijte dovolj kalcija . Primarna preventiva osteoporoze vključuje pridobivanje priporočene količine kalcija dnevno . Kalcij je pomemben za zdravje kosti ter delovanje mišic , živcev in srca . Po Nof priporočili , morate 1000 mg kalcija na dan, če ste mlajši od 50 let . Če ste starejši od 50 let ,priporočena količina je 1200 mg na dan. Lahko dobite kalcij bodisi iz živil ali dodatkov .

Po USDA , živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo mlečne izdelke, kot so jogurt ( polnomastnega mleka , brez maščob , nizko vsebnostjo maščob in manj maščobe sort ), zamrznjene jogurt , led mleko , malo maščob in celotnega maščobe sladoled , margarina, krema , smetana, kisla smetana , maslo, pudingi in tapioka . Siri , tako mehke in trde , so veliko kalcija . Ti vključujejo mehke sire , kot skuto in sir ricotta . Sorte težko sir vključuje švicarsko , cheddar , Havarti , mozzarello in parmezan .

Obstajajo tudirazlične izdelke , kot so pomarančni sok in žitarice za zajtrk , ki so okrepljeni s kalcijem .

Exercise

Pridobite več telesne dejavnosti . Glede na NOF , dobrega zdravja kosti odvisna od izvajanja. Nosita težo vaja je priporočljiva , saj je to najbolj koristno za povečanje vaše kostne gostote . Močna kostna gostota jeglavni dejavnik pri preprečevanju osteoporoze .

Priporočena nosilnih vaje vključujejo tek , plezanje po stopnicah , pohodništvo, lopar športi, kot so tenis in squash , plesom in /ali hojo. Hoja jeizbral vaje , po American Heart Association . To je najnižja stopnja osipa vseh fizičnih aktivnosti . Plus , hoja je primerna in ne potrebuje nobene dodatne opreme , ki ni dober par pohodni čevlji .
Drugo

Prenehajte kaditi . Nof vas bodisi izognili , ali mejo, uživanje alkohola priporoča . Morda boste želeli imeti preizkuskostne gostote, da vidim, če imate osteoporozo . Zgodnje odkrivanje je pomembno, ker lahko pride do osteoporoze za leti odkrili , dokler ima za posledico zlom kosti . Pogovorite se s svojim ponudnikom zdravstvene oskrbe na področju zdravja kosti .