Kako obvladati bolečine v sklepih

Če imate bolečine v sklepih, je prvi korak obisk zdravnika. Pomagajo vam lahko ugotoviti vzrok vaše bolečine in priporočijo najboljše zdravljenje.

2. Redno telovadite

Vaja lahko pomaga okrepiti mišice okoli sklepov in izboljša prožnost. Vaje z majhnim učinkom, kot so plavanje, kolesarjenje in joga, so dobre možnosti za ljudi z bolečinami v sklepih.

3. Shujšajte

Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko izguba teže pomaga zmanjšati obremenitev vaših sklepov. Že majhna izguba teže lahko bistveno spremeni.

4. Uporabite toplo ali hladno

Toplota in mraz lahko pomagata pri lajšanju bolečin v sklepih. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice in izboljša pretok krvi, mraz pa lahko pomaga zmanjšati vnetje. Nekajkrat na dan za 20 minut nanesite toploto ali hlad na sklepe.

5. Uporabljajte zdravila proti bolečinam brez recepta

Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen in acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju blagih do zmernih bolečin v sklepih. Pazljivo sledite navodilom na embalaži.

6. Privoščite si masažo

Masaža lahko pomaga pri lajšanju mišične napetosti in bolečin. Vprašajte svojega zdravnika, ali je masaža prava za vas.

7. Poskusite z akupunkturo

Akupunktura je tehnika tradicionalne kitajske medicine, ki vključuje zabadanje tankih igel v kožo na določenih točkah na telesu. Akupunktura lahko pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih in izboljšanju cirkulacije.

8. Razmislite o operaciji

Pri hudih bolečinah v sklepih, ki se ne odzivajo na druga zdravljenja, je morda potrebna operacija. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je operacija primerna za vas.

Nasveti za obvladovanje bolečin v sklepih:

* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vaj.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če občutite bolečino.

* Uporabljajte pripomočke, kot je palica ali hojica, če jih potrebujete.

* Nosite udobne čevlje, ki podpirajo vaša stopala in gležnje.

* Čez dan si vzemite odmore, da si spočijete sklepe.

* Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečine v sklepih.

Če se vaše bolečine v sklepih s temi nasveti ne izboljšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.