1. Ohranite dobro držo. Slaba drža lahko obremeni ishiadični živec, zato je pomembno, da ves dan pazite na svojo držo. Ko sedite, se izogibajte sklanjanju in poskrbite, da bodo vaša stopala ravno na tleh. Ko stojite, držite ramena nazaj in dvignite glavo.
2. Uporabljajte ergonomsko pohištvo. Če delate za mizo, se prepričajte, da je vaš stol nastavljen na pravilno višino in da so vaša stopala ravno na tleh. Vaša stegna naj bodo vzporedna s tlemi, hrbet pa dobro podprt.
3. Vzemite si pogoste odmore. Če dlje časa sedite ali stojite, si vzemite pogoste odmore, da se premaknete in raztegnete. Če vstanete in hodite naokoli že nekaj minut, lahko pomagate zmanjšati pritisk na ishiadični živec.
4. Uporabite toploto ali led. Uporaba toplotne obloge ali ledene obloge na prizadetem območju lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Toplota je lahko še posebej koristna pri mišičnih krčih.
5. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo lajšati bolečino in vnetje.
6. Poskusite jogo ali fizično terapijo. Joga in fizikalna terapija lahko pomagata izboljšati prožnost in moč v mišicah okoli hrbtenice, kar lahko pomaga zmanjšati pritisk na ishiadični živec.
7. Privoščite si masažo. Z masažo lahko sprostite mišice okoli hrbtenice in lajšate bolečine.
8. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je tehnika tradicionalne kitajske medicine, ki lahko pomaga pri lajšanju bolečin ishiadičnega živca.
9. Obiščite zdravnika. Če je bolečina v ishiadičnem živcu huda ali se ne izboljša z domačimi zdravili, obiščite zdravnika. Lahko predpišejo močnejša zdravila ali priporočijo druga zdravljenja, kot je operacija.
Bolečina v ishiadičnem živcu je lahko težavno stanje za obvladovanje, vendar lahko storite več stvari, da olajšate bolečino in izboljšate kakovost življenja. Če upoštevate te nasvete, lahko stopite na pot okrevanja in znova začnete uživati svoje življenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com