1. Poiščite udobno mesto za ležanje. Uporabite lahko masažno mizo, posteljo ali celo tla. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za udobno premikanje.
2. Odstranite vsa oblačila, ki prekrivajo področja, ki jih želite masirati. Lahko nosite ohlapna, udobna oblačila ali pa ste goli.
3. Začnite z nanosom masažnega olja ali losjona na kožo. Tako bo masažni terapevt lažje drsel po vaši koži in preprečil trenje.
4. Uporabite roke za gnetenje, božanje in tapkanje kože. Za pritisk na kožo lahko uporabite različne tehnike, odvisno od tega, koliko pritiska želite in kaj se vam zdi dobro.
5. Osredotočite se na področja, ki so najbolj napeta ali boleča. Lahko porabite več časa za masažo teh predelov, da zmanjšate napetost.
6. Globoko dihajte in se sprostite. Ko se masirate, je pomembno, da se osredotočite na dihanje in sprostite mišice. To vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti masažo.
7. Končajte s pitjem kozarca vode. To bo pomagalo hidrirati vaše telo in izplakniti morebitne toksine, ki so se sproščali med masažo.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za masažo:
- Močno pritiskajte, vendar ne premočno. Morali bi biti sposobni izvajati pritisk, ne da bi povzročili bolečino.
- Počasi in gladko se premikajte po koži. To bo pomagalo preprečiti mišične krče in bolečine.
- Poslušajte svoje telo in bodite pozorni na to, kaj se počuti dobro. Če določena tehnika ni dobra, prenehajte in poskusite nekaj drugega.
- Redno si privoščite masažo, da ohranite sprostitev in razbremenitev napetosti.
Samomasiranje je odličen način, da poskrbite za svoje telo in duha. Če sledite tem korakom, si lahko privoščite masažo, ki je hkrati sproščujoča in terapevtska.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com