Zakaj je vadba dobra za lajšanje bolečin pri RA

Redna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje bolečine pri revmatoidnem artritisu (RA) in izboljšanje splošnega počutja. Tukaj je nekaj prednosti vadbe za lajšanje bolečin pri revmatoidnem artritisu:

1. Zmanjša bolečino in okorelost: Vadba lahko pomaga zmanjšati bolečino in okorelost sklepov z izboljšanjem prožnosti in obsega gibanja. Ko premikate sklepe, povečate proizvodnjo sinovialne tekočine, ki maže in neguje vaše sklepe. Vadba prav tako pomaga krepiti mišice okoli vaših sklepov, kar jih lahko podpira in ščiti.

2. Izboljša obseg gibanja: Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati obseg gibanja z raztezanjem mišic in sklepov. To lahko olajša opravljanje vsakdanjih dejavnosti, kot je seganje nad glavo ali vstajanje s stola.

3. Poveča prožnost: Vadba lahko pomaga povečati prožnost s podaljšanjem mišic in kit. To lahko zmanjša tesnost in togost ter olajša premikanje sklepov v celotnem obsegu gibanja.

4. Izboljša moč: Vadba lahko pomaga okrepiti vaše mišice, kar lahko izboljša vašo držo in poravnavo ter zmanjša pritisk na vaše sklepe. Močne mišice lahko tudi pomagajo zaščititi sklepe pred poškodbami.

5. Zmanjšuje utrujenost: RA lahko pogosto povzroči utrujenost, vendar lahko vadba pomaga izboljšati vašo raven energije. Med vadbo vaše telo sprošča endorfine, ki izboljšajo razpoloženje in lajšajo bolečine. Vadba lahko pomaga tudi izboljšati kakovost spanja, kar lahko dodatno zmanjša utrujenost.

6. Izboljša razpoloženje: Vadba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje s sproščanjem endorfinov, ki izboljšajo razpoloženje. Vadba lahko tudi pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko poslabša bolečino pri revmatoidnem artritisu.

7. Pomaga ohranjati zdravo telesno težo: Nošenje dodatne teže lahko obremeni vaše sklepe in poslabša bolečino pri revmatoidnem artritisu. Vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar lahko zmanjša obremenitev vaših sklepov in izboljša vaše splošno zdravje.

8. Izboljša kakovost spanja: Vadba lahko pomaga izboljšati vašo kakovost spanja z zmanjšanjem stresa in tesnobe ter izboljšanjem vaše splošne ravni energije. Dovolj spanja lahko pomaga zmanjšati bolečino in utrujenost ter olajša obvladovanje simptomov RA.

9. Zmanjšuje tveganje za druge zdravstvene težave: RA je povezan s povečanim tveganjem za razvoj drugih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen. Vadba lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj teh stanj z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, znižanjem krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi.

10. Izboljša vaše dobro počutje: Vadba lahko pomaga izboljšati vaše splošno dobro počutje z izboljšanjem vašega fizičnega in duševnega zdravja. Ko se počutite bolje fizično, je večja verjetnost, da se boste počutili bolje čustveno.

Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o razvoju programa vadbe, ki je pravi za vas. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe, kolikor zmorete.