Kako te ne boli?

Nekaj ​​stvari lahko storite, da se izognete bolečinam po vadbi:

* Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite. To bo pomagalo pripraviti vaše mišice na vadbo in zmanjšalo tveganje za poškodbe.

* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. To bo pomagalo vašim mišicam, da se prilagodijo zahtevam vadbe in zmanjšalo tveganje za bolečine.

* Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode pred, med in po vadbi. To bo pomagalo izplakniti mlečno kislino in druge odpadne produkte, ki lahko povzročijo bolečino.

* Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Tako boste telesu zagotovili hranila, ki jih potrebuje za okrevanje po vadbi.

* Zagotovite si dovolj spanca. Spanje je bistvenega pomena za okrevanje mišic.

* Poskusite valjanje pene ali masažo. Te tehnike lahko pomagajo sprostiti napetost in zmanjšati bolečine v mišicah.

* Naredite si kopel z epsomsko soljo. Znano je, da epsomova sol pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.

* Uporabite hladen obkladek. Uporaba hladnega obkladka na boleče mišice lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.

* Ne pretiravajte. Če med vadbo začnete čutiti bolečino, se ustavite in počivajte. Premočno pritiskanje lahko poveča tveganje za poškodbe in bolečine.