Zaslanja Dihalne vaje

Opna jekupolaste oblike mišic se nahaja na dnu pljuč . Ko smo globoko vdihnite , da pogodbe in se širi . Več vaje za dihanje , ki so namenjeni za spodbujanje globlje in bolj zdravo dihanje , delo z osredotočanjem pozornosti na gibanje prepone je . Kot tak , se lahko označijo kot " prepono, dihalne vaje " ali " trebušne dihalne vaje . " Glede na študije, opravljene na Univerzi v Ottawi , lahko redno prepono, dihalne vaje zmanjšanje astmatične simptome . Prav tako se lahko zmanjša ali izpodrivati ​​potrebe po zdravil za astmo . AMSA trebuhu tehnika dihanja Na

Na njihovi spletni strani ,Ameriško združenje Medical Student zagotavlja trebuhu dihalno tehniko, namenjen za lajšanje bolečin ali anksioznost . Začnite z dajanjem eno roko na prsi in drugo na trebuh . Ko se vdihavajo , uporabite svoj nos in ne pozabite , daroko na trebuh premakne navzven bolj kot pa na prsih . Predstavljajte si, da ste se vdihavajo ves zrak v prostoru . Po popolni in dolgo vdihavanju, zadržite dih tako dolgo, kot si lahko , do število sedem . Ko exhaling , uporabite usta. Upočasni exhalations bi trajala štetje osmih. Naj vaš trebuh nežno pogodbo z izdiha . Ponovite celoten cikel petkrat . Z vajo boste dihati v višini ene dihanje vsakih deset sekund. Kotehnika je znano, da ste se osredotočite na pozitivne besede med vdihom in negativnih besed med izdiha .
Mayo Clinic prepono tehnika dihanja

Mayo Clinic ponuja preponsko dihanje vaja vaditi med dvema in štirikrat na dan. Začnite tako, da leži na hrbtu z vzglavniki podpirajo glavo in kolena . Sprostite se in položite roke na trebuh , tik pod bazo svojega prsnega koša . Občutim tvojo prepono dvignete roko z vsakim vdihavanju. Poskusite potiskanje vaš trebuh pred roko, kot ste vdihniti , držeč vaše prsi vedno . Ali to Med vdihom počasi skozi usta na tri. Za izdiha , dihati tudi skozi usta - vendar z našobil ustnice - za štetje šest. V idealnem primeru , boste lahko , da to storijo na hrbtu za 10 do 15 vdihov brez občutka utrujenosti. Na tej točki, poskusite početje vajo na vaši strani, sede, stoje ali hoji po stopnicah .
Prepono Dihalne za Singers

Poleg potencialnih koristi za zdravje lahko prepono, dihalne vaje pomagajo pevci . Vocalist.org.uk priporoča osnovno vajo za usklajevanje prepone mišice in zmanjša napor globokim dihanjem . Začnite z ležanjem z rokami na svojem pasu in s prsti kazali v smeri vaše popkom . Kot ste vdihniti počasi in globoko , si predstavljajte, da ste polnjenje vaš želodec od dna do vrha . Feel Your Hands nastala kot trebuh širi navzven v vseh smereh . Po vsakem vdihavanju, izdihnite na število pet. Ponovite cikel desetkrat , preden vstanejo zjutraj in pred spanjem . V tandemu z diafragmalnega uresničevanje spremlja moč in enostavnost svoje dihanje z ločeno vadbo . Na enem samem dihu , računajo , kako dolgotraja izdih s petjem na udobno igrišču. Cilj za 5-10 grofov na začetku . Kot postane vaš preponsko dihanje bolj naravno , boste napreduje v okoli 25 brez napora .